soy de 1,74 de estatura y peso 56 kilos, tengo 25 años y quisero subir a unos 70 kilos, necesito entrenarme fuerte y consumir productor que me ayuden a subir, mas sin embargo las dietas que me dicen los entrenaores estan a base de carne y huevos, ayudenme aca les dejo una dieta a ver como me ayudan a adaptarla: Gainer by Juancar 80/100 g de avena. 1 Yogur natural sin azucar 35 G de proteina Se echa el yogur con la avena, y bátelo bien con la batidora. Cuando esté mezclado y la avena esté machacada,se echa un poco de agua fria y se mezcla otro poco con la batidora. Cuando ya esté bien batido se le echa la proteina y saborizante, y se vuelve a batir. Ahi está el mejor gainer del mercado. Con mas de 600 calorias. Valores aproximados Carbohidratos 80 g Proteinas 45 g Grasas 12 Gainer 2. El rey de los gainers 100 G de avena, previamente picada en una picadora. 20 g de suero 1 yogur de sabor 150 ml de agua. Metemos la avena en un bote mezclador, echamos los 20 g de suero, y luego el yogur,Añadimos el agua y lo batimos energicamente. Luego, lo metemos en una botella y lo volvemos a batir, para que este perfectamente batido. Esto es ideal para los que no puedan usar la batidora en el curro. 05:00 Batido de caseina(40g) con 20 g de aceite de oliva. 08:00 100 G de avena con un yogur desnatado batido de caseina(30g) 11:30 lo mismo que la anterior comida 14:00 ***Pechuga de pollo(250 g)*** patata cocida (edito) ensalada de tomate cebolla y ***atun*** 17:30 100 g de avena batido de caseina (30 g) 20:30 ***4 Huevos cocidos*** frutos secos(30 g) 11:30 ensalada de tomate, cebolla, ***atun***(100g) 01:00 Batido de caseina (35 g) 20 g de aceite de oliva Cuando entreno a las 15:00 me tomo 30 g de miel con 30 g de suero justo despues de entrenar Cuando entreno de noche, me tomo el suero, y cambio mi comimda pre entrenamiento que en vez de ser 4 huevos cocidos, consiste en un batido de caseina acompañado de 50 g de avena con yogur natural. gracias si conocen otra me ayudan