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PREGUNTAS Y RESPUESTAS

bajar de peso Responder 05/07/2007

hola tengo 20 años y tengo 30 kilos de mas tengo 3 semanas haciendo dos horas de gym de lunes a viernes tomo 3 litros de agua y no eh visto mejoria alguna si alguien me puede dar una dieta o tips para bajar de peso lo agradeceria bastante. por favor tomen en cuenta que trabajo y estudio asi k el tiempo para cocinar en casa es muy poco

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RESPUESTAS

bajar de peso Responder 14/11/2008

Seria bueno saber que plan nutricional o dieta estas siguiendo, pero para ayudarte un poquitin te doy algunos tips : -Recordar que la balanza deja de ser un aliado al momento de hacer cualquier actividad que lleve a la hipertrofia muscular (aumento del musculo). Cuando una persona comienza a realizar este tipo de actividad su masa corporal magra (musculos) aumenta por lo que su peso corporal general tambien aumentara ... ahora bien, es sabido que el musculo es mas pesado que la grasa por ende nunca veras cambios en la vascula, los cambios solo podran ser observados mediante una cinta metrica o el propio espejo, siendo uno objetivo y viendo la marcacion paulatina de tus musculos, es mas si tienes un amigo o amiga de confianza podria ayudarte a ver esos cambios que te digo, ya que a uno mismo se le puede dificultar ser objetivo y no olvides tomar tus medidas corporales de cuello, torax, brazos (a la altura del triceps y biceps), cintura y muslos como minimo... Recuerda hacer 7 comidas pequeñas durante el transcurso del dia, esto acelerara tu metabolismo naturalmente Incluye actividad aerobica dentro de tu rutina de ejercicios, el mejor ejercicio para atacar el tejido adiposo es la bicicleta estatica, a un ritmo parejo y sin cambios de velocidad ni fuerza ya que sino comenzariamos a usar como combustible a los carbohidratos y no es nuestro proposito... ? 7 comidas ideal. ? Eliminar los hidratos de carbono simples Azucares y harinas ? Beber 2 litros de agua minimo y 1 litro mas en verano durante el dia ? Beber agua de sorbos pequeños durante el entrenamiento ? Hacer una ingesta liviana 40 minutos antes del entreno y otra luego de este ? No picar ni comer galletitas entre comidas, beber agua o fruta en caso de mucha hambre. Respetar siempre el numero de comidas propuesto por dia ? Mates te y café estan permitidos totalmente (el problema esta en el azucar agregado no en el liquido) se puede endulzar con edulcorante para no agregar calorias Antes del entreno puede ser una barra de cereal con miel y una bebida energizante Después del entreno ideal un batido de proteinas o sustitutivo de comidas En reemplazo del batido de protidos puede ser un yogurt o Vaso de leche mas una barra de cereal y avena Ejemplo de una ingesta diaria: 1. ? 1 café c/ leche ? 3 galletas salvado ? mermelada y queso crema diet 2 ? 1 yogurt Light bebible 3 ? Media pechuga pollo ? 2 a 3 claras de huevo ? 1 exprimido de pomelo o naranjas 4 ? 1 manzana ? 1 fruta citrica 5 ? Mates, te, cafe ? 3 galletas salvado ? mermelada y queso crema diet 6 ? ½ lata atun ? Verduras a gusto segui entrenando y alimentandote bien que pronto veras tus logros... Saluda Ale-Chao

Seguir con el deporte y controlar lo que se come Responder 26/07/2007

Hola Roxxy! creo que el esfuerzo que estás haciendo pronto dará sus frutos. Dices que no has notado mejora en tu peso. Para esto sólo se me ocurren dos cosas: debes controlar lo que comes. ¡No sirve de nada hacer deporte si luego comes cualquier cosa! elimina los precocinados, las salsas ricas en grasas y todo aquello que seguro que sabes que no te conviene demasiado. Lo segundo es que para que el deporte sea efectivo recuerda que lo mejor es la actividad cardiobascular, o sea, cualquier deporte que hace subir las pulsaciones y que te hace sudar. Los deprotes de tonificación estilizan y te ponen en forma pero no son lo más adecuado para perder esos kilos de más. ¡Ya me contarás que tal te va!