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Soy un hombre de 33 años, de contextura delgada, mido 1.72cm y peso 146 lbs, nunca he realizado ejercicios de pesas en un gimnasio pero si he hecho deportes, especialmente futbol desde muy pequeño, hace algun tiempo me esta creciendo la tipica panza de los 30, quisiera que me recomendaran ejercicios para poder bajarla y que no me siga creciendo y tambien quisiera que me recomendaran ejercicios con pesas para poder tener algo de musculatura en el cuerpo, estoy planeando comprar una maquina multiusos para el hogar. Mi alimentacion es la de una persona normal, como sin exceso todo tipo de comidas pero trato de evitar en lo posible las grasas. No quisiera parecer un fisico culturista pero si deseo ser un poco mas grueso y que mi cuerpo sea proporcional, sobre todo los brazos y los pectorales, ya que por jugar futbol mis piernas son algo gruesas.
Sin duda después de los 30 todo comienza a cambiar y si antes comieras lo que comieras tu peso y figura no se modificaba. Ahora si esta cambiando. Lo que te quiero recomendar es hacer ejercicio cardiovascular (caminar, correr, nadar ó bicicleta) de 3 a 5 días por semana como mínimo 30minutos y como máximo 90minutos por sesión, eso para controlar y mantener tu peso y con respecto a tu abdomen necesitas fortalecer un musculo que se llama transverso abdominal que tiene la función de proteger tus viseras e intestinos actúa como una faja al rededor de tu zona media si este musculo se debilita la panza comienza a crecer. Este musculo se fortalece con ejercicios de equilibrio y abdominales, Pilates es una excelente opción.
05/30/2007 | Dietas.net
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08/05/2010 | Dietas.net
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