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DIETA PARA MUJERES MAYORES DE 50 AÑOS

A partir de los 50 años las mujeres empiezan a notar cambios en su cuerpo, cambios provocados por la menopausia.
La edad y los síntomas de la menopausia suelen influir en el carácter y comportamiento de las mujeres.
Los cambios que provoca son graduales, en algunas mujeres, provocando problemas sexuales y genitales, problemas urinarios o interrupciones del sueño.
Esta dieta intenta ayudar a dichas mujeres a saber cuidarse en esta etapa de la vida tan complicada, para unas más que otras. Aportando vitaminas, calcio y todo tipo de nutrientes esenciales para el organismo.

  • Beber mucha agua.

  • Pasear durante 30 minutos como mínimo o practicar algún deporte.

Para desayunar se puede elegir cualquiera de estos alimentos:

  • Café con leche de soja
  • Infusión
  • 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light

  • Cereales

  • 3 galletas integrales

  • 1 ensalada de frutaa

  • 1 yogur desnatado

Para merendar se puede elegir cualquiera de estos alimentos:

  • 1 yogur desnatado

  • 1 zumo de pomelo, de naranja o de limón

  • 1 infusión

  • 1 tostada de pan con fiambre de pavo y queso fresco

  • 1 yogur desnatado

  • 3 galletas integrales

LUNES

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 pieza de fruta

Comida:

  • Coliflor y brócoli al horno o hervido
  • Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
  • Bacaladitos a la plancha
  • 1 yogur desnatado

MARTES

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 pieza de fruta

Comida:

  • 1 ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural
  • 1 rodaja de merluza a la plancha o hervida
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • 1 filete de ternera con dos rodajas de tomate
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 yogur desnatado

MIÉRCOLES

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 pieza de fruta

Comida:

  • Espinacas hervidas con queso gratinado
  • Pollo asado
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • 1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
  • 2 tostadas con fiambre de pavo
  • 1 yogur desnatado

JUEVES

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Comida:

  • 1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
  • 1 tortilla francesa o de cebolla
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • Espárragos envueltos con fiambre de pavo y queso fresco
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 yogur desnatado

VIERNES

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 pieza de fruta

Comida:

  • Alcachofas hervidas o asadas
  • Lenguado a la plancha
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • Salteado de champiñones y setas
  • Croquetas de bacalao
  • 2 rebanadas de pan tostado

SÁBADO

Comida:

  • Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
  • 1 yogur desnatado
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • 3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha
  • 2 tostadas con queso light
  • 1 yogur desnatado

DOMINGO

Almuerzo:

  • 1 infusión de té rojo
  • 1 pieza de fruta

Comida:

  • Parrillada de verduras
  • Pollo asado
  • 2 rodajas de piña natural
  • 1 infusión de té verde

Cena:

  • 1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano
  • 1 hamburguesa de pollo a la plancha
  • 2 rebanadas de pan tostado
  • 1 yogur desnatado

  • Consultar con el médico antes de iniciar la dieta.

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