NECESIDADES VITAMÍNICAS DIARIAS

Nuestro cuerpo tiene unas necesidades vitamínicas específicas en función de la edad, el peso y el sexo. con esta tabla podrás saber cuáles son tus necesidades diarias y controlar mejor tu dieta.

Las vitaminas son sustancias orgánicas muy improtnates para los procesos metabolicos de todos los seres vivos. Su función no es aportar energía sino que ayudan a que el organimo pueda aprovechar la energía de los demás alimentos.

Las vitaminas se encuentran presentes en pequeñas cantidades en los alimentos y son indispensables para nuestro metabolismo, el crecimiento, la vida, la salud y la actividad física y cotidiana.

Un correcto aporte vitamínico es indispensable para nuestro organismo y puede variar en función de la edad, el sexo y las caracteristicas especiales de las personas. Por ejemplo, en el caso de los deportistas, los aprotes vitamínicos deberán ser mayores. Cada vitamina tiene unas funciones muy concretas para nuestro cuerpo y deben contenerse en su medida correcta dentro de nuestra alimentación.

Las vitaminas se dividen en dos grupos:

Vitaminas Liposolubles (las que se disuelven en grasas y aceites)
Vitaminas Hidrosolubles(las que se disuelvenen agua)

Calculando las necesidades vitamínicas adecuadas para tí podrás contribuir a crear una dieta equilibrada y asegurar el correcto aporte vitamínico para tu organismo.

Niños

EDAD

VIT.B1
(mg)

VIT.B2
(mg)

VIT.Niac
(µg)

A.fólico
(µg)

VIT.B12
(µg)

VIT.C
(µg)

VIT.A
(µg)

VIT.D
(µg)

0

0.3

0.4

4

40

0.3

50

450

10

1

0.4

0.6

6

60

0.3

50

450

10

4

0.5

0.8

8

100

0.9

55

300

10

6

0.7

1

11

100

1.5

55

300

10

Hombre

EDAD

VIT.B1
(mg)

VIT.B2
(mg)

VIT.Niac
(µg)

A.fólico
(µg)

VIT.B12
(µg)

VIT.C
(µg)

VIT.A
(µg)

VIT.D
(µg)

10

0.8

1.2

13

100

1.5

55

400

2.5

13

1

1.5

16

100

2

60

575

2.5

16

1.1

1.7

18

200

2

60

725

2.5

20

1.2

1.8

20

200

2

60

750

2.5

40

1.2

1.8

20

200

2

60

750

2.5

50

1.1

1.7

19

200

2

60

750

2.5

60

1.1

1.6

18

200

2

60

750

2.5

70

1

1.4

16

200

2

60

750

2.5

80

0.8

1.3

14

200

2

60

750

2.5

Mujeres

EDAD

VIT.B1
(mg)

VIT.B2
(mg)

VIT.Niac
(µg)

A.fólico
(µg)

VIT.B12
(µg)

VIT.C
(µg)

VIT.A
(µg)

VIT.D
(µg)

13

0.9

1.4

15

100

2

60

575

2.5

16

1

1.5

17

200

2

60

725

2.5

20

0.9

1.4

15

200

2

60

750

2.5

40

0.9

1.4

15

200

2

60

750

2.5

50

0.9

1.3

14

200

2

60

750

2.5

60

0.8

1.2

14

200

2

60

750

2.5

70

0.8

1.1

12

200

2

60

750

2.5

80

0.7

1

11

200

2

60

750

2.5

Mujeres Gestantes

EDAD

VIT.B1
(mg)

VIT.B2
(mg)

VIT.Niac
(µg)

A.fólico
(µg)

VIT.B12
(µg)

VIT.C
(µg)

VIT.A
(µg)

VIT.D
(µg)

-

1

1.6

17

400

3

80

750

10

Mujeres Lactantes

EDAD

VIT.B1
(mg)

VIT.B2
(mg)

VIT.Niac
(µg)

A.fólico
(µg)

VIT.B12
(µg)

VIT.C
(µg)

VIT.A
(µg)

VIT.D
(µg)

-

1.1

1.7

18

300

2.5

86

1200

10