Tomar smoothies regularmente es una buena forma de aumentar la cantidad de frutas y verduras que consumes en tu dieta. Los puedes disfrutar en el desayuno, como refrigerio o incluso en la cena.

Al mismo tiempo, pueden ser unas bombas de calorías y de grasa saturada si, además de las frutas y vegetales que contienen, constan de otros ingredientes que no son tan saludables. La mejor forma de disfrutar un smoothie es hacerlo tú mismo. De esta forma sabes exactamente qué contiene y cuantas calorías estás consumiendo.

El smoothie ideal tiene una mezcla de ingredientes que contienen fibra y proteína para ayudarte a tener mayor sensación de saciedad por más tiempo, y para que recibas los suficientes antioxidantes, minerales y vitaminas.  

• Yogurt natural bajo en grasa
• Leche baja en grasa o descremada
• Tofu
• Mantequilla de maní natural sin aditivos
• Mantequilla de almendra
• Leche de soya sin aditivos ni azúcar
• Leche de almendras sin azúcar

• Zanahoria
• Espinaca
• Aguacate
• Pepino
• Apio

• Fresas, arándanos, frambuesas, moras
• Mango
• Piñas
• Durazno
• Banana
• Manzana
• Melón
• Cerezas
• Melocotón

Evita estos ingredientes para que tu smoothie sea lo más sano y nutritivo posible. Estos tienen mucha azúcar, grasa saturada y poca o ninguna fibra ni otros nutrientes.

• Jugo de fruta concentrado con azúcar
• Leche o yogurt entero
• Yogurt saborizado
• Crema chantilly
• Helado
• Sirope de chocolate
• Frutas enlatadas en sirope o en almíbar

• Mix de semillas
• Avena
• Especias (canela, jengibre)
• Extracto de vainilla
• Agua de coco
• Polvo de cacao sin azúcar