Descubre qué es la Rueda de la Alimentación y cómo puede ayudarte a perder peso

Sabemos que bajar de peso puede resultar un gran reto para muchas personas porque para lograrlo hay que tener el control de varios factores que influyen en este objetivo. Por eso, te hablaremos de la Rueda de la Alimentación, una propuesta que podría explicar porqué no estás perdiendo esos kilos extra.

En su libro Coaching Nutricional; Haz que tu dieta funcione, Yolanda Fleta y Jaime Giménez nos dicen que utilizar la Rueda de la Alimentación como una herramienta para darnos cuenta de cuáles son los puntos fuertes y débiles que intervienen en nuestro compromiso para perder peso.

¿Cómo usar la Rueda de la Alimentación?

¡Es muy fácil! A continuación te diremos cuáles son los diez puntos que influyen en tus probabilidades de éxito a la hora de seguir un plan nutricional y tú tendrás que calificarte del 1 al 10, lo cual significa que el 10 es algo que tienes totalmente controlado y el 1 significa que no estás totalmente satisfecho con ese aspecto.

Por ejemplo, si te ejercitas constantemente vas a darte una puntuación de 9 o 10 en el área Ejercicio físico, pero si sueles comer cuando estás estresada o triste, vas a calificarte como 1 o 2 en Comida emocional.

Estos son los diez puntos a evaluarte:

1. Planificación

Organizas lo que vas a comer en el día, vas a comprar con la lista de alimentos necesarios, planificas la elaboración de las comidas.

2. Entorno

Tienes apoyo de las personas que te rodean, has preparado tu entorno material, hogar, lugar de trabajo, de manera que te ayuden a seguir el plan nutricional.

3. Comer entre horas

Te das tiempo para comer snacks saludables entre cada comida principal, desayuno, comida y cena.

4. Confianza en ti mismo

Crees totalmente en tu capacidad para conseguir tu objetivo de perder peso.

5. Imagen personal

Estás a gusto con tu imagen y cuidas tu aspecto físico.

6. Motivación por el objetivo

Estás motivada para llevar a cabo las acciones que te conducen a tu objetivo.

7. Comida emocional

Tienes otros recursos (que no sean comida) para combatir las emociones negativas.

8. Raciones

Te ajustas al tamaño correcto de tus porciones.

9. Ejercicio físico

Practicas ejercicio físico de manera regular, de 3 a 4 días por semana o más de 150 minutos a la semana.

10. Pauta nutricional

Te sientes satisfecha con tu plan nutricional, es equilibrada y variada.

Ya que te has calificado, mira en cuáles aspectos sacaste mayor puntaje y felicítate por ello. Ahora observa los de menor puntuación y piensa cómo vas a trabajar en ellos para mejorarlos y conseguir tu objetivo.

Información extraída del libro:

Coaching Nutricional; Haz que tu dieta funcione

Autor: Yolanda Fleta y Jaime Giménez

Editorial: DEBOLSILLO