• Realiza los ejercicios de forma lenta, controlada y sin aprovechar “inercias”, es mejor hacer pocos pero bien hechos que acabar una serie sin de forma incorrecta.
• Procura realizar los ejercicios de suelo sobre una colchoneta fina adecuada para poder hacer los ejercicios con más comodidad.
• Para notar la mejora física deberás realizar estos ejercicios un mínimo de 3 veces por semana. Recuerda que los resultados estarán estrechamente ligados con tu constancia.
• Después de realizar estos ejercicios es importante realizar los estiramientos pertinentes para este grupo muscular.
  

• 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones seguidas (a 4 tiempos cada una: un tiempo para subir y tres para bajar de forma lenta y gradual.)
• 8 repeticiones seguidas (a 4 tiempos cada una: 3 tiempos para subir lentamente y uno para bajar.)
  

Nivel avanzado:

• 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones seguidas (a 4 tiempos cada una: un tiempo para subir y tres para bajar de forma lenta y gradual.)
• 8 repeticiones seguidas (a 1 tiempo cada una)
• 8 repeticiones seguidas (a 4 tiempos cada una: 3 tiempos para subir lentamente y uno para bajar.)
• 16 repeticiones seguidas (a 1 tiempo cada una)
  

• 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones seguidas (a 4 tiempos cada una: un tiempo para subir y tres para bajar de forma lenta y gradual.)
• 8 repeticiones seguidas (a 4 tiempos cada una: 3 tiempos para subir lentamente y uno para bajar.)
  

Nivel avanzado:

• 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones seguidas (a 4 tiempos cada una: un tiempo para subir y tres para bajar de forma lenta y gradual.)
• 8 repeticiones seguidas (a 1 tiempo cada una)
• 8 repeticiones seguidas (a 4 tiempos cada una: 3 tiempos para subir lentamente y uno para bajar.)
• 16 repeticiones seguidas (a 1 tiempo cada una)
  

• 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 24 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

Nivel avanzado:

• 32 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

• 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 24 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

Nivel avanzado:

• 32 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

• 16 repeticiones seguidas para cada brazo(a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 16 repeticiones seguidas para cada brazo (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada brazo. Se trata de mantener la mancuerna levantada durante 3 tiempos realizando un pequeño rebote antes de volver a la posición inicial. (4 tiempos cada repetición: 3 de rebote más 1 para subir.)
  

Nivel avanzado:

• 16 repeticiones seguidas para cada brazo (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada brazo. Se trata de mantener la mancuerna levantada durante 3 tiempos realizando un pequeño rebote antes de volver a la posición inicial. (4 tiempos cada repetición: 3 de rebote más 1 para subir.)
• 16 repeticiones seguidas para cada brazo (a 1 tiempos cada una)
  

• 8 repeticiones seguidas para cada brazo(a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 8 repeticiones seguidas para cada brazo (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones manteniendo el brazo elevado a la altura del hombro y realizando pequeños círculos con la mancuerna.
  

Nivel avanzado:

• 8 repeticiones seguidas para cada brazo (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones manteniendo el brazo elevado a la altura del hombro y realizando pequeños círculos con la mancuerna.
• 8 repeticiones manteniendo el brazo elevado a la altura del hombro y realizando pequeños círculos con la mancuerna en la dirección contraria a la anterior.