• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la pierna arriba durante 3 tiempos mediante un pequeño rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. ( 4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso)
  

Nivel avanzado:

• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la pierna arriba durante 3 tiempos mediante un pequeño rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. ( 4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso)
• 16 repeticiones seguidas para cada pierna (a 1 tiempo cada una)
  

• 8 sentadillas seguidas (a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 8 sentadillas seguidas (a 2 tiempos cada una)
• 8 sentadillas con tres rebotes pequeños. Se trata de mantener la sentadilla durante los 3 tiempos mediante un pequeño rebote y sin levantarse por completo hasta el 4 tiempo, en el que volveremos a incorporarnos. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
  

Nivel avanzado:

• 8 sentadillas seguidas (a dos tiempos cada una)
• 8 sentadillas con tres rebotes pequeños. Se trata de mantener la sentadilla durante los 3 tiempos mediante un pequeño rebote y sin levantarse por completo hasta el 4 tiempo, en el que volveremos a incorporarnos. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
• 16 sentadillas seguidas (a 1 tiempo cada una)
  

• Realiza los ejercicios de forma lenta, controlada y sin aprovechar “inercias”, es mejor hacer pocos pero bien hechos que acabar una serie sin de forma incorrecta.

• Procura realizar los ejercicios sobre una colchoneta fina adecuada para poder hacer los ejercicios con más comodidad.

• Para notar la mejora física deberás realizar estos ejercicios un mínimo de 3 veces por semana. Recuerda que los resultados estarán estrechamente ligados con tu constancia.

• Después de realizar estos ejercicios es importante realizar los estiramientos pertinentes para este grupo muscular.

• 8 sentadillas seguidas (a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 8 sentadillas seguidas (a 2 tiempos cada una)
• 8 sentadillas con tres rebotes pequeños. Se trata de mantener la sentadilla durante los 3 tiempos mediante un pequeño rebote y sin levantarse por completo hasta el 4 tiempo, en el que volveremos a incorporarnos. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
  

Nivel avanzado:

• 8 sentadillas seguidas (a dos tiempos cada una)
• 8 sentadillas con tres rebotes pequeños. Se trata de mantener la sentadilla durante los 3 tiempos mediante un pequeño rebote y sin levantarse por completo hasta el 4 tiempo, en el que volveremos a incorporarnos. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
• 16 sentadillas seguidas (a 1 tiempo cada una)
  

• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)

Nivel medio:

• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la posición flexionada durante 3 tiempos mediante un pequeño rebote y volver a la posición inicial en el cuarto. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
  

Nivel avanzado:

• 8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la posición flexionada durante 3 tiempos mediante un pequeño rebote y volver a la posición inicial en el cuarto. (4 tiempos cada una: 3 de rebote más 1 para subir.)
• 16 repeticiones para cada pierna (a 1 tiempo cada una)