• Realizar la dieta entre 7 y 10 días antes de la menstruación.
• Evitar el consumo de sal porque ésta provoca la retención de líquidos.
• Comer el pollo sin piel y las tortillas con clara para disminuir el hinchazón.
• Beber dos litros de agua diarios, ayuda a acelerar la perdida de líquidos.
  
• Al tomar mucho líquido se acelera la pérdida de peso en agua.
• Prohibido ingerir alimentos que produzcan gases (guisantes, brócoli, coliflor, gaseosas y chicles)
• Combina esta dieta con ejercicios específicos para esta zona.
  

• Una taza de té con leche descremada y edulcorante natural
• Un vaso de zumo de naranja o pomelo exprimido
• Una rebanada de pan negro con queso descremado para untar y una cucharadita de mermelada dietética
  

A media mañana:

• Un yogur descremado

Comida:

• Caldo de verduras casero (unos quince minutos antes de la comida)
• 150 gramos de pescado al horno o 150 gramos de carne magra o 150 gramos de pollo sin piel
• Una patata pequeña
• Una porción pequeña de verduras
  
• Una taza de té de hierbas con edulcorante
• Una hora después del almuerzo, una fruta fresca
  

MERIENDA

• Té o café descafeinado con edulcorante
• Dos rebanadas de pan integral, untado con queso descremado y un cucharadita de mermelada dietética

A media tarde:

• Una manzana mediana con cáscara o una taza de caldo desgrasado

Cena:

• Caldo de verduras (ingerirlo 15 minutos antes de la cena)
• Un plato sopero de verduras de hoja oscura
• Una porción pequeña de cereales integrales
• Un huevo duro (solamente tres días por semana).
• Una hora después de la cena, una fruta fresca
  

Antes de acostarte:

• Una taza de té de tilo con edulcorante (posee propiedades relajantes)