• Evitar los alimentos ricos en azúcares simples y grasas: pasteles, bollería, dulces, chocolate
• Moderar el consumo de grasas y reducir el consumo de las saturadas: mantequilla, margarina, nata
• Consumir aceite de oliva en cantidades moderadas
• Consumir mejor pescado que carne
• Si se toma carne, que sea preferiblemente magra: aves de corral, sin piel, conejo o carne magra de cerdo
• Cocinar los alimentos a la plancha, hervidos o al microondas
• Evitar los fritos, los empanados, las salsas...
• Potenciar el consumo de frutas y verduras
• Potenciar el consumo de zumos y licuados de hortalizas
  

Para poder tener una buena producción de leche, tanto en cantidad como en calidad, es conveniente seguir estos consejos:

• Beber de 2 a 3 litros de agua al día: agua, zumos de frutas, verduras y hortalizas; e infusiones, en especial la de anís estrellado
• Beber cada vez y al mismo tiempo que el bebé empieza a mamar permite una buena subida de leche
• Mezclar pequeñas cantidades de levadura de cerveza con las bebidas
• Moderar el consumo de sal
• Comer cinco veces al día (un tentempié a media mañana y una merienda a media tarde) y beber en cada toma del bebé
• Mantener una buena ingesta de alimentos ricos en hierro: carne, pescados, legumbres, huevos, almejas, berberechos
• Evitar los condimentos picantes
• Evitar los alimentos que pueden dar un sabor fuerte o mal sabor a la leche: espárragos, coles, ajo, cebolla, rábanos, embutidos, carnes de caza
• Moderar el consumo de bebidas excitantes o estimulantes: café, té, refrescos con cafeína (pasan a la leche y producen irritabilidad en el bebé)
• El alcohol y el tabaco están totalmente contraindicados
  

• 200 cc de leche desnatada o dos yogures desnatados.
• 30-50 gramos de pan integral o 3 tostaditas integrales o 30 gramos de cereales integrales.
• 1 pieza de fruta.
  

Media mañana:

• 1 yogur desnatado con una galleta integral o una tostadita integral
• 1 infusión o un jugo light
  

Comida:

• 40-50 gramos de macarrones integrales con un puñado de champiñones
• 100-200 gramos de pechuga de pollo con puré de zanahoria
• 1 manzana
  

Media tarde:

• Un yogur desnatado con una galleta integral o una tostada integral
• 1 infusión o un jugo light.
  

Cena:

• Sopa de verduras casera
• 100-130 gramos de calamares a la plancha con ensalada de tomate
• 1 fruta
  

• No te saltes ninguna comida y bebe a diario unos 2 litros de agua, entre horas y con las comidas.
• Haz ejercicio físico para fortalecer los músculos y evitar la flacidez; siempre tras consultarlo con tu médico.
• Antes de comenzar cualquier dieta consulta con tu médico.