• El entrenamiento con pesas.
• La alimentación, basada en una dieta especifica con altos niveles de carbohidratos, proteínas y grasas.
• En un descanso apropiado para facilitar el crecimiento.

• Realizar sesiones de entrenamiento con pesas cada día, bajo la supervisión de un experto cuando eres nuevo en este deporte.
• Beber mucha agua, alrededor de 3 litros diarios.
• También es recomendable beber bebidas energéticas.
• Comer entre 5 y 6 veces al día.
• No comer dulces, bollería industrial ni consumir bebidas alcohólicas.

• 100 gr. de cereales con yogur desnatado
• 1 pieza de fruta

A media mañana:

• 2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo

Comida:

• Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada y una cucharada de salsa de tomate
• 1 ensalada

Merienda:

• 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
• 20 gr. de frutos secos

Cena:

• 200 gr. de pescado blanco o azul
• 1 ensalada o verduras

PROPUESTA Nº2
Desayuno:

• 8 claras de huevo
• 4 rebanadas de pan integral con tomate
• 1 pieza de fruta

A media mañana:

• 300 gr. de pasta hervida
• 300 gr. de pechuga de pollo

Comida:

• 300 gr. de arroz
• 1 ensalada completa
• 300 gr. de pescado azul "atún"
• 1 pieza de fruta
• 1 yogur desnatado

Merienda:

• 30 gr. de proteínas de suero (en forma de batido en polvo)
• 1 pieza de fruta

Cena:

• 300 gr. de arroz
• 300 gr. de pechuga de pollo
• 1 yogur desnatado
• 1 plátano

Después del entrenamiento:

• 1 plátano
• 5 gr. de creatina
• 20 gr. de frutos secos

• Recuerda que la propuesto nº 1 deben realizarlas personas que se inician al culturismo y necesitan moldar su cuerpo a este deporte. En cambio, la propuesto nº2 es para personas ya consideras culturistas.
• Suplementos naturales: Té verde, garcinia gambonia, chitosan, glucamano, hinojo, tríbulus, alcachofa y cola de caballo.