HOME - DIETAS - DIETAS PARA SUBIR PESO - DIETA PARA DEPORTISTAS

DIETA PARA DEPORTISTAS

Partimos de la base que todas las dietas no son aptas para todas las personas.

Los deportistas, por ejemplo, necesitan una dieta rica en carbohidratos ya que han de mantener la disposición de glucógeno muscular durante el ejercicio.

Por el contrario, la dieta ha de ser baja en grasas ya que estas no ayudan al músculo.
Hay que recordar que el consumo de grasa, en pequeñas cantidades, es muy útil en la absorción de vitaminas liposolubles.

Respecto a las proteínas, su consumo ha de ser moderado, para que favorezcan la recuperación del músculo y le den volumen si fuera necesario (Ej.: competiciones).

El deportista debe incluir en la dieta los siguientes grupos de alimentos:

Carbohidratos: pasta, arroz, fruta, pan, patatas...

Proteínas: carne, pescado, huevo, lácteos...
Desayuno:

  • 1 tazón de leche descremada con cereales
  • 1 pieza de fruta


Almuerzo:

  • 1 plátano


Comida:

  • 100grs de carne roja
  • 2 tazas de arroz o pasta
  • 1 ensalada verde variada
  • Agua


Merienda:

  • 1 tostada de pan integral con queso fresco


Cena:

  • 1 ensalada verde variada
  • 200grs de pescado azul
  • 1 pieza de fruta
  • Agua

Es importante beber agua, ya que mediante la sudoración perdemos parte de este líquido.

Las cantidades diarias necesarias dependerán de la intensidad del ejercicio y de las condiciones climáticas.
Facebook   Twitter  Aumentar el tamaño de la letra Reducir el tamaño de la letra Añadir a favoritos Enviar a un amig@ Imprimir
Sobre El Autor

Dietas.net

Con www.dietas.net aprenderás a bajar de peso rápido y fácil. Todos nuestros artículos están orientados a recetas, ejercicios y consejos de nutrición. ¡Te encantarán!

Comentarios
Lo Más Leído

LA CURA DE UVAS

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA ATKINS

05/30/2007 | Dietas.net

Dieta de emergencia

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA ALCACHOFA

05/30/2007 | Dietas.net

El metabolismo y el peso

08/05/2010 | Dietas.net

Crema de aguacates y pepino

08/05/2010 | Dietas.net

DIETA DE LA MANZANA

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA MONTIGNAC

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA PASTA

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA ZONA

05/30/2007 | Dietas.net

Publicidad

. .