• Dieta indicada para cualquier tipo de persona.
• La dieta variada se puede considerar como una dieta de mantenimiento.
• Los alimentos deben cocinarse al horno, hervidos, a la plancha o en papillote.
• Beber mucha agua, mínimo 2 litros diarios.

• Té o café
• 2 rebanadas de pan integral con 50 gr. de queso light

Comida:

• Ensalada de lechuga, espárragos, tomate y 4 olivas
• 150 gr. de ternera
• 1 fruta

Cena:

• Sopa de verdura
• 150 gr. de pescado hervido
• 1 yogur

MARTES
Desayuno:

• Zumo de naranja
• 2 tostadas con mantequilla y miel

Comida:

• Ensalada de manzana y col
• 150 gr. de pollo a la plancha
• 1 fruta

Cena:

• 100 gr. jamón york, berenjena y pimiento al horno
• 1 fruta

MIÉRCOLES
Desayuno:

• Té o café
• 2 tostadas con mantequilla y mermelada light

Comida:

• Ensalada de zanahorias y berros
• Arroz con verduras
• 40 gr. de queso parmesano
• 1 fruta

JUEVES
Desayuno:

• Zumo de naranja
• 2 bollo pequeños integrales

Comida:

• Ensalada de lentejas cocidas, tomate y alcaparras o pepinillos
• Filete de pescado a la plancha
• Ensalada de frutas

Cena:

• Verdura cocida con 1 patata
• 100 gr. de bacalao al horno con verduras
• 1 yogur desnatado

VIERNES
Desayuno:

• Café o té
• 2 rebanadas de pan integral con mantequilla o margarina light

Comida:

• Ensalada con tomate, queso light y cebolla
• 150 gr. de pavo a la plancha
• 1 fruta

Cena:

• Ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla
• 150 gr. de pescado a la plancha
• 1 fruta

SÁBADO
Desayuno:

• Té o café
• 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light

Comida:

• Alcachofas al horno
• Ternera a la brasa con verduras
• 1 fruta

Cena:

• Puré de calabacín
• 2 huevos duros con 1 lata de atún
• 1 yogur

DOMINGO
Desayuno:

• Café o té
• Zumo de naranjas
• 2 bollos integrales

Comida:

• Verduras la horno o en papillote
• Carne en setas
• 1 natillas

Cena:

• Espárragos blancos con mayonesa light
• Tortilla de espinacas
• 1 yogur desnatado