10 Trucos Para Reducir Las Calorías De Tu Café Diario

El café a menudo se considera la mejor manera de despertar e incluso para algunos, toma el lugar del desayuno. De cualquier manera, la bebida cafeinada puede incrementar drásticamente tu consumo calórico diario y arruinar tu salud, si no tienes cuidado.

El café por sí solo es casi libre de calorías, pero los agregados que la gente disfruta pueden aumentar bastante la cuenta de calorías. Un latte saborizado tiene alrededor de 300 calorías, mientras que un moka de chocolate blanco añade 400 calorías a tu ingesta diaria. Por suerte, es posible reducir las calorías en tu taza matutina de café. Aquí te decimos cómo puedes hacerlo.

1.       Cambia la leche que utilizas

Si estás acostumbrada a tomar tu frappuchino con leche entera, intenta cambiarte a una versión más liviana para cortar calorías en el café de la mañana. Pasar de la leche entera a la leche sin grasa te ahorrará 65 calorías por taza. La leche de almendras contiene entre 30 y 60 calorías por taza, lo que la vuelve una opción aún más liviana que la leche de vaca. Las leches de soya o arroz también son excelentes alternativas.

2.       Reduce el azúcar

El azúcar contiene 16 calorías por cucharada y la mayoría de las personas disfrutan unas cuantas cucharadas o paquetitos en su café. Si bien la dulzura atrae, definitivamente agrega calorías a tu dieta. Si bebes varias tazas de café al día, el número se acumula. Intenta utilizar edulcorante o un endulzante natural como la stevia para prevenir el aumento de peso futuro, y por supuesto, también es mejor reducir tu ingesta de café.

3.       Sáltate la crema

No existe nada mejor que una taza de café cremoso, pero si vigilas tu ingesta calórica, saltarte la crema será una excelente decisión. Podría ser divertido tener una montaña de crema montada sobre tu café moka, pero cada cucharada agrega cerca de 10 calorías a tu bebida. La mayoría incluyen varias cucharadas como mínimo.

4.       Bebe menos

Excederse en algo puede ser malo para ti, así que si no puedes evitar tu café con añadidos en la mañana, bébelo con moderación. Un café más pequeño contendrá menos calorías. En vez de beber dos tazas, intenta reducirlas a una. Si tienes problemas para levantarte en la mañana, reconsidera tus hábitos de sueño en vez de ir a buscar esa taza de café extra.

5.       Toma un poco de agua

El agua aporta fantásticos beneficios. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no beben suficiente agua cada día y terminan sufriendo deshidratación y muchos problemas de salud serios. Si estás buscando café porque tienes sed, es mejor beber un poco de agua en su lugar. El café actúa como un diurético y puede contribuir a deshidratarte. Bebe un poco de agua con un chorrito de jugo de limón para saciar tu sed y mejorar tu salud.

6.       Prepara tu propio café

Hoy en día la gente está demasiado ocupada para hacerse su propio café, incluso si tienen cafeteras modernas. Es más fácil buscar café en la tienda más cercana. De cualquier manera, las cafeterías a menudo cargan las bebidas con azúcar y jarabes. Cuando preparas tu propio café en casa, puedes medir exactamente qué colocas en él. Sino, cuando compres café, opta por uno negro para reducir tu ingesta calórica.

7.       Usa jarabes libres de azúcar

Los atractivos jarabes saborizados disponibles en las cafeterías agregarán un montón de calorías a tu bebida, pero la mayoría de las tiendas también ofrecen opciones libres de azúcar. También puedes llevar tu propia botella si tu tienda acostumbrada no ofrece jarabes bajas calorías. Pero una vez más, intenta preparar tu propio café en casa.

8.       Prueba especias

Los saborizantes pueden agregar calorías, pero si usas especias en tu café, tendrá un sabor único y placentero sin la grasa y el azúcar añadidos. Simplemente mezcla las especias con el café o colócalas en la bebida una vez que esté preparada. Incluso puedes comprar café con las especias incluidas en la mezcla. Cardamomo, vainilla, canela y clavos de olor están entre las mejores especias para agregar a tu café matutino.

9.       Añade hielo

Disfruta del café helado en vez del caliente y te ahorrarás grasa extra en el abdomen. La razón es que el hielo toma espacio y reduce la cantidad de líquido en la taza. Beberás menos y en consecuencia, incorporarás menos calorías. El café helado es libre de grasa, no tiene carbohidratos ni calorías cuando se sirve negro sin azúcar ni leche.

10.   Bébelo negro

Numerosos estudios recomiendan bebér café negro para aprovechar sus beneficios de salud y evitar el aumento de peso. El café solo tiene 1 caloría por tza, así que si aprendes a beberlo negro, nunca te hará engordar.  El café recién preparado no contiene nada de calorías ni grasa cuando lo preparas en casa. Si tienes algún problema de salud, evita beber demasiado café. Las personas que sufren alta presión deben beber té verde o batidos con verduras en vez de café.

Para muchas personas a dieta, lo central es la comida. Desafortunadamente, las atractivas bebidas de café pueden contener tantas calorías como un buen almuerzo o desayuno. Aprende a reducir tu ingesta calórica cambiando lo que bebes y tendrás un margen mayor para aprovecharlo en buena comida. Cortar algunas calorías de tu café matutino puede ayudarte a perder peso más rápido. ¿Puedes imaginar el comenzar tu día sin café?