Estás esperando con ansiedad y alegría la llegada de tu bebé, sin embargo también te preocupas por tu cuerpo y no quieres engordar. Durante el embarazo tienes varias alternativas para mantener un programa de ejercicio y controlar tu grasa corporal. Ciertamente no es la mejor etapa para encarar una dieta para perder peso, pero existen una serie de medidas que puedes tomar para reducir la grasa corporal durante el embarazo.

Como siempre, te recomendamos consultar con tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, pues algunas mujeres pueden sufrir efectos colaterales al hacer gimnasia durante el embarazo. 

También debes hablar con un nutricionista especializado que te ayude a seguir una dieta equilibrada para perder grasa, si es que tienes sobrepeso. Es importante mantener un peso saludable durante el embarazo, ya que esto afecta a nuestra salud como la del bebe, y ciertamente las mujeres que ya cargan un sobrepeso anterior al embarazo, deben subir menos kilos durante esta etapa, por eso es muy importante que un nutricionista te asesore.

El incremento de peso saludable para un embarazo está entre los 9 y 15 kilos, según el peso que tenías antes de quedarte embarazada.

Ahora sí, después de estas recomendaciones veamos cómo puedes programar tu plan de entrenamiento cuando esperas un hijo.

• Trata de entrenar al menos 150 minutos por semana. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda esa cantidad de tiempo en actividad moderada para las mujeres sanas. Dichos rangos e intensidad permiten quemar el exceso de calorías y la grasa corporal.
  
  
• Elige ejercicios de bajo impacto y que te gusten, como por ejemplo, nadar, hacer aerobics en el agua, hacer yoga y trotar. Puedes combinar el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza y flexibilidad. Por otra parte, realizar el tipo de gimnasia que te gusta hará que te sientas motivada y te diviertas, a la vez que quemas grasa.
  
  
• Ve incrementando la intensidad de los ejercicios a medida que vayas mejorando el rendimiento. Por ejemplo, puedes comenzar con una caminata a ritmo moderado 3 veces por semana; luego, intenta atravesar terrenos elevados, incrementa la velocidad o el tiempo.
  
  
• Permanece atenta a las señales de tu cuerpo cuando haces gimnasia. El embarazo hará que tu cuerpo emita signos de alerta muy claros. Si sientes incomodidad, cambios en tu respiración, mareos, rindes menos que antes o notas cualquier condición anormal en tu estado, consulta a tu médico inmediatamente.
  
  
• Evita cualquier ejercicio que implique rebotar o saltar, pues puede provocarte lesiones abdominales que afecten a tu bebé. Algunos médicos también recomiendan evitar ejercicios en los que tengas que recostarte sobre la espalda después del primer trimestre de embarazo.
  
  
• Intenta monitorear tu alimentación con un diario. No tienes que centrarte en la ingesta de calorías sino en incorporar los nutrientes necesarios y en tomar suficiente cantidad de agua. Registrar lo que comes te permitirá controlar las ingestas y observar los cambios en tu hambre y en tu humor.
  
  
• También debes controlar tu aumento de peso a través del embarazo. Es normal que ganes algunos kilos en esta etapa de la vida; la mejor manera de hacerlo es de manera progresiva, lenta y estable. Así evitarás acumular grasa excesiva en el cuerpo durante esos 9 meses.