Comer 5 veces al día puede ser una estrategia efectiva para mantener o bajar de peso, de acuerdo a un estudio hecho por una asociación de salud norteamericana.

No solamente te ayuda a sentirte con más energía sino que ayuda también en el control de peso.

Sin embargo, como lo que realmente importa a la hora de bajar de peso es la cantidad de calorías que consumes, intenta que cada una de esas 5 comidas sean bajas en contenido calórico.

Lo primero es saber es la cantidad de calorías que requieres diariamente.

En general las mujeres deben consumir entre 1200 y 1500 calorías cuando están haciendo dieta para bajar de peso y los hombres requieren mínimo 1500.

Igualmente depende de cada persona y debes consultar al nutricionista antes de empezar alguna dieta especial. 

Luego de establecer cuantas calorías vas a consumir, debes dividirlo entre tres comidas y dos meriendas pequeñas o entre cinco comidas pequeñas.

Por ejemplo, si tu meta es comer 1200 calorías diarias, entonces debes comer 5 comidas que contengan 240 calorías cada una ó 3 comidas que tengan 300 calorías cada una y dos comidas pequeñas que tengan 150 calorías cada una. Debes hacer el mismo tipo de división si tu meta de calorías es 1500.

• Desayuno: Para el desayuno puedes comer 1 taza de tu fruta preferida (trata de evitar el banano/plátano, ya que tiene muchas calorías), un puñado de almendras peladas y media taza de leche descremada.
• Media-mañana: fruta y una porción (60 g) de queso blanco.
• Almuerzo: Una porción de salmón (120 g), 1 taza de arroz integral, ensalada y una cucharadita de aderezo no cremoso (también puedes hacer una mezcla de una cucharada de aceite de oliva, un chorrito de vinagre balsámico, limón y sal). 
• Merienda: Puedes comer una fruta, un yogurt bajo en grasa
• Cena: Una pechuga de pollo sin piel, brócoli y media papa al horno con su cáscara. Esta comida debe tener la menor cantidad de grasa de todas las comidas que comas en el día. Esto se debe a que la actividad de tu metabolismo a esta hora es baja y es cuando mas puedes llegar a ganar peso, porque la comida no se convierte en energía, sino que se almacena en forma de grasa cuando no hay actividad. Trata de evitar comer alimentos grasosos o pesados. 

• Cuando cuentes la cantidad de calorías que consumes, no te olvides de incluir las calorías que consumes por bebidas.
• Mantén una copia de tus comidas pegadas al refrigerador. De esta forma no vas a comer de más cuando estés muy cansado y no quieras preparar ninguna comida.