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4 pasos para bajar de peso con éxito

POR Dietas.net
02 Jul 2014

Con unos pocos tips que sigas todos los días, puedes ayudar a tu organismo a adelgazar más rápido y con menos esfuerzo. Te tomará sólo dos minutos diarios aplicar estas simples estrategias, y en cambio, los efectos positivos se notarán en seguida.

TIPS RÁPIDOS QUE TE AYUDARÁN A ADELGAZAR

Llevar un registro: elige un pequeño cuaderno de notas que sea fácil de llevar en tu bolso y una lapicera. Registra en él TODO lo que ingieres a lo largo del día; desayuno, almuerzo, cena y cualquier colación que hagas, sin importar que parezca insignificante. También debes anotar cómo te sientes para saber si los alimentos estacionales te tientan y te hacen estar de buen humor, evitando comer por ansiedad.
Hacer comidas con el método 1-5: significa que tienes que realizar 5 ingestas diarias, es decir, 3 comidas fuertes y 2 colaciones cada día, controlando bien las porciones. A continuación veremos un ejemplo:

Desayuno: un huevo y un bowl de espinaca.
Media mañana: un batido de proteína de crema de maní, con sabor chocolate.
Almuerzo: un burrito.
Media tarde: una manzana pequeña mezclada con 2 cucharadas de yogur.
Cena: una taza de quinoa y atún con aceite de oliva y vinagre. De postre, una taza de ensalada de fruta con yogur.

Prestar atención a lo que haces durante las comidas: para controlar mejor tus hábitos alimenticios, es importante que reflexiones sobre qué haces mientras comes. Si cenas mirando televisión, sales a comer con amigos o disfrutas de la comida en la mesa junto a tu familia, tus costumbres serán diferentes. Registrándolo todo, sabrás cómo te hace sentir la comida y podrás hacer mejores elecciones de tiempo, lugar y compañía.
Elegir alimentos nutritivos y llenadores: cuando estás intentando perder peso, es importante que elijas sobre todo alimentos que te hagan sentir satisfecha para no pasar hambre y evitar los atracones. Además, la comida tiene que proveerte de la energía suficiente como para que tu organismo trabaje al 100%. Si tu cuerpo no obtiene lo que necesita, te reclamará calorías extras y terminarás agregando a tu dieta colaciones poco saludables llenas de azúcar.

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