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Como Bajar De Peso: 10 Errores Que No Debes Cometer

POR Dietas.net
07 Mar 2014

Si estás en el proceso de buscar información para saber como bajar de peso, acá te daremos unos tips, que debes aplicar para lograr tu meta sanamente y hacerlo en el menor tiempo posible.

EVITA LA CAFEÍNA

Debes mantenerte lejos del café y de las sodas que contengan cafeína, una taza de café contiene entre 100 y 174 calorías, al consumirlas estarás provocando que tú metabolismo disminuya su ritmo natural, hasta en un 8% menos, si esto ocurre te costará mucho más perder peso. Si te recomendamos que consumas té natural, una taza de té con azúcar dietética tiene aproximadamente 30 calorías y resulta beneficioso que lo consumas para agilizar tu metabolismo, acelerándolo hasta un 12% más de su ritmo natural.

CONSUME FRUTAS Y VERDURAS

Un estudio demostró que las mujeres que consumen más fibras no suelen ganar peso con el tiempo y también pueden eliminar la grasa mucho más rápido que aquellas que no consumen fibras, es por eso, que te recomendamos consumir cada día, al menos 25 gramos de frutas o vegetales con las tres comidas principales del día. Con esto estarás activando tu metabolismo para quemar la grasa con más facilidad. Es muy importante que no consumas pan y pasta.

TOMA AGUA FRÍA

Un estudio realizado por médicos alemanes demostró que si consumes 6 vasos de agua al día, estarás ayudando a tu metabolismo a quemar casi 50 calorías al día. 50 calorías durante un año, significa que te ayudaría a perder alrededor de 5 kilos. Así que procura tomar 6 u 8 vasos de agua fría al día, ya que serán muy beneficiosos en la búsqueda de como bajar de peso.

EVITA LA COMIDA PROCESADA

Un estudio realizado por médicos canadienses demostró que la comida procesada contiene ingredientes químicos y rastros de pesticidas que se convierten en células grasas y hacen que la quema de la grasa sea lenta. Es por eso que te recomendamos que escojas alimentos frescos a la hora de consumirlo, compra frutas y vegetales que sean recientes o vengan directo de una cosecha, evita consumir productos que sepas son procesados.

COME FRECUENTEMENTE

Sabemos que para bajar de peso debes controlar todo lo que te comes, pero, esto no significa que debas de pasar hambre. Cuando comienzas a pasar hambre y a ingerir menos calorías, de las que tu cuerpo realmente necesita. Tu cuerpo comienza a extraer la energía para seguir realizando las actividades diarias desde cualquier parte, ocasionando daños en el tejido muscular, que no deberían de producirse. Para que esto no te ocurra es importante que realices 02 meriendas diarias, de alrededor 150 calorías, en la mitad de la mañana y también en la mitad de la tarde, con estas a la hora de comer no sentirás tanta hambre y mantendrás a tu metabolismo activo. El resto de las 03 comidas se recomiendan que sean de 430 calorías cada una.

CONSUME PROTEÍNAS

Las proteínas son muy importantes para el correcto funcionamiento del cuerpo, estas son las que te ayudan a mantener la masa muscular. Es por eso que te recomendamos consumir 80 gramos de carne magra, dos cucharadas de nueces, o 80 gramos de yogurt bajo en grasas. Debes consumirlo en cada comida o merienda de ser posible. Con esto estarás acelerando tu metabolismo, hasta un 35% más de su funcionamiento natural.

CONSUME HIERRO

Se deben consumir alimentos ricos en hierro para llevar el oxígeno necesario a los músculos que necesitan quemar la grasa, para evitar esto, debes incorporar a tu dieta alimentos como lo son los mariscos, las carnes magras, frijoles, cereales, la espinaca y el brócoli. Puedes aderezar tus comidas con orégano, curry, albahaca, pimienta negra. En el caso de las mujeres ocurre que durante la menstruación se suele perder mucho hierro, así que es vital que consumas estos alimentos para que te mantengas con energía y quemando la grasa que tienes demás.

CONSUME VITAMINA D

La vitamina D es muy importante para preservar el tejido muscular de los cambios que pueda sufrir el metabolismo. Es por eso que te recomendamos consumir alimentos que sean ricos en vitamina D, tal es el caso del atún, los camarones, la leche, los huevos y los champiñones. Un truco que también puedes aplicar es tomar unos 15 minutos del sol por la mañana.

EVITA CONSUMIR ALCOHOL

Si realmente quieres bajar de peso, debes evitar consumir alcohol, ya que este no ayuda a quemar la grasa, por el contrario, hace que el metabolismo trabaje lentamente. Para ilustrarlo si decides tomarte dos martinis, sabrás que tu metabolismo se volverá 75% más lento de su ritmo natural. Si en realidad no puedes evitar tomar alcohol, procura tomar shots de algún licor seco y no lo mezcles con ninguna gaseosa o zumo. De esta manera estarás consumiendo menos calorías.

CONSUME CALCIO

El calcio ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos, a regular la presión arterial e incluso a prevenir la diabetes. Si tus niveles de calcio son normales tu metabolismo debería funcionar adecuadamente, si por el contrario tus niveles de calcio son bajos el metabolismo no funcionará de forma rápida. Para evitar que esto suceda debes consumir alimentos como la espinaca, todos los vegetales verdes, sardinas, caraotas negras, higos, almendras, naranjas y garbanzos.

CONCLUSIÓN COMO BAJAR DE PESO

Ya no tienes que seguir buscando información para saber cómo bajar de peso, sigue estos consejos y seguro que lograras tu meta en un futuro cercano. Recuerda que no debes de pasar hambre o dejar de comer. Es importante que hagas tus tres comidas fuertes, con esto nos referimos al desayuno, almuerzo y cena, y también hagas dos meriendas. Siempre a la hora de comer, escoge alimentos frescos y carnes blancas.

También es muy importante que complementes la dieta, con alguna actividad física, puedes caminar por unos 45 minutos, o hacer alguna actividad que te haga sudar y distraerte, como por ejemplo una clase de baile o zumba, que son muy populares en estos días. El éxito para alcanzar tu peso ideal depende de ti.

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