¿Te da pereza hacer dieta? Aquí hay unos tips para ti

Todo el mundo sabe que el único secreto real para un adelgazamiento exitoso es hacer elecciones de comida más sanas, vigilar el consumo de calorías y ejercitarse regularmente. Sin embargo, es interesante saber que también existen algunas vías furtivas y más relajadas para reforzar tu plan dietario sin ningún esfuerzo. Lee estas formas simples de aumentar tu pérdida de peso sin sudar.

1.       Súbete a la balanza

Los estudios han mostrado repetidamente que la gente que se pesa todos los días tiende a pesar menos que quienes evitan la balanza. ¿La razón? Aquellos que son conscientes de su peso serán más aptos para darse cuenta de cuando aumenta o baja una libra, y tomarán el control antes de que se incremente más. Pésate una vez por semana para los mejores resultados.

2.       Toma tus vitaminas

Intenta incorporar más frutas a tu dieta cotidiana o ver a tu médico para descubrir si necesitas tomar algunas vitaminas. Solo toma un segundo abrir una botella de un multivitaminíco y tragar una pastilla. Y si bien normalmente no hay que tomar píldoras para adelgazar, hay de hecho una buena razón para tomar un multivitaminíco cada día. Restringir las calorías o eliminar ciertos alimentos puede provocar inadvertidamente que te vuelvas deficiente en ciertas vitaminas o minerales. Tu cuerpo responde a esta falta dándote antojos de ciertas comidas, como dulces o comida chatarra salada. Tomar vitaminas puede ayudarte a prevenir los atracones que destrozan la dieta.

3.       Comienza el día con el desayuno

Existe una razón por la cual se lo llama la comida más importante del día. Saltarte el desayuno podría hacerte pensar que estás cortando calorías extras, pero los nutricionistas aseguran que los consumidores regulares del desayuno tienden a pesar menos y perder peso más rápido que aquellos que pasan de su comida matinal. Además, el desayuno es un buen momento para recargarse de proteínas y alimentos ricos en fibra como avena, semillas de lino o chía, salvado y yogur griego.

4.       Incluye una sopa o ensalada

Cuando sales a comer, incluir una sopa o ensalada en tu comida es una manera furtiva y deliciosa para comer menos y sentirte más satisfecha. Las sopas basadas en caldo y las ensaladas abundantes contienen montones de fibra saludable. Esto te permite sentirte más satisfecha cuando llega la comida, haciendo posible que te llenes con menos, y te lleves algunas sobras a casa para el día siguiente. Solo evita las sopas cremosas como las de patata horneada  o almejas, y ordena el aderezo para agregarlo tú misma.

5.       Utiliza un plato más pequeño

Es fácil sobrecargar tu plato con una porción mucho mayor de la que de hecho necesitas. Y una vez que te has servido, es incluso mucho más fácil engullirlo todo antes de que te des cuenta. Cambia tu plato de cena por un plato para ensalada o pan, y deja reposar tu tenedor entre bocados. Esto te forzará a comer más lentamente, dándole tiempo a tu estómago para alertar a tu cerebro de que está lleno. Siempre puedes repetirte- solo asegúrate primero de que todavía tienes hambre.

6.       Bebe agua antes de comer

Tal como ordenar una sopa o ensalada con tu comida, tomar un vaso largo de agua helada antes de comer te ayudará a sentirte más satisfecha antes de servirte. Como beneficio agregado, beber agua antes de cada comida te ayudará a alcanzar tu meta de 8-10 vasos diarios.

7.       Compra verduras y frutas listas para comer

Cuando estás cansada y hambrienta, eres mucho más proclive a coger algo rápido que algo que toma un montón de trabajo. Hierbas prelavadas, hojas verdes embolsadas y verduras peladas y troceadas podrían costar un poco más, pero saber que están listas para consumir las vuelve mucho más atractivas a la hora de las comidas o colaciones.

Seguir una dieta no es fácil, pero aún así puedes reducir algunas libras sin esfuerzos especiales. Con certeza no te volverás delgada simplemente siguiendo estos 7 tips- también deberías ejercitarte regularmente y dormir lo suficiente. ¿Cuáles son tus estrategias perezosas para bajar de peso?