• Si comes fuera de casa evita comer alimentos que contengan féculas, el arroz, la pasta y el pan.

• No se debe abusar de las salsas, bollería y pastelería.

• Evita comer dulces, embutidos y comida picante.

• No es aconsejable beber bebidas alcohólicas, aunque se permite una copa de vino blanco o cerveza sin alcohol.

• Sobre todo es importante beber mucha agua (2 litros diarios).

• Un yogurt desnatado, una cucharada de mostaza, pimienta negra y un poco de sal, lo remueves todo hasta formar una salsa ligera.
• Crema de leche, curry, jengibre, albahaca, cilantro, sal y pimienta. Con estos ingredientes se elabora una salsa muy aromática para que las ensaladas dejen de parecerte insípidas.
  

• 40 gr. de cereales
• 1 vaso de leche
• Medio pomelo
  

Comida:

• Ensalada de remolacha
• 150 gr. de atún fresco con
• 1 pimiento asado
• 1 kiwi
  

Cena:

• Sopa de verduras
• 100 gr. de queso fresco
• 2 manzanas
  

MARTES

Desayuno:

• Café o té
• 2 tostadas con mermelada ligera
  

Comida:

• Ensalada de tomate con
• 50 gr. de queso fresco
• 150 gr. de carne de buey o ternera
• 1 pera
  

Cena:

• Verdura hervida
• 200 gr. de mejillones al vapor
• 40 gr. de queso gruyere
  

MIÉRCOLES

Desayuno:

• 1 yogur
• 1 plátano
• 40 gr. de copos de avena
  

Comida:

• Verdura asada
• 6 gambas o langostinos a la plancha
• 1 mouse
  

Cena:

• 1 tortilla de alcachofas
• Champiñones a la plancha
• Piña
  

JUEVES

Desayuno:

• Café o té
• 2 rebanadas de pan integral con
• 50 gr. de jamón york
  

Comida:

• Verduras cocidas
• 150 gr. de pollo a la plancha
• 1 manzana
  

Cena:

• Consomé
• 1 pescadilla hervida
• 50 gr. de requesón con miel
  

VIERNES

Desayuno:

• Café o té
• 40 gr. de cereales con yogur
  

Comida:

• Ensalada de legumbres
• 150 gr. de pescado asado
• 1 postre desnatado
  

Cena:

• Coliflor hervida
• 150 gr. de merluza al horno
• 1 pera
  

SÁBADO

Desayuno:

• Zumo de fruta
• 50 gr. de muesli
• 1 yogur
  

Comida:

• Ensalada de verdura fresca
• 2 sepias al horno
• 1 naranja
  

Cena:

• Consomé o gazpacho
• Media tostada con
  
• 2 lonchas de jamón serrano y compota de manzana
  

DOMINGO

Desayuno:

• Café o té
• Zumo de naranja
• 1 bollo
  

Comida:

• Verdura asada
• 150 gr. de cordero al horno
• 1 mouse
  

Cena:

• Crema de verdura
• 100 gr. de lenguado
• 1 rebanada de pan
• Fresas