• Yogurt descremado con una cucharada de cereal integral.
• Seis cuadraditos de la tableta de chocolate que prefieras.

Media mañana:

• Pan con mermelada dietética.

Comida:

• Un plato de acelgas cocidas.
• 2 trozos de pechugas de pollo a la plancha.
• Una manzana.

Merienda:

• Una fruta a elegir.

Cena:

• Una ensalada de lechuga con tomate, zanahoria, espárragos, pepino
• Un filete de merluza a la plancha
• Un trozo de piña.

• El chocolate es un alimento altamente calórico, de forma que no debemos exceder el consumo indicado en la dieta siqueremos que la surja su efecto.

• Aunque el chocolate posee una gran variedad de propiedades no cubre todas las necesidades de vitaminas y proteínasque nuestro organismo necesita y puede provocar estreñimiento; es por ello que debemos combinar su ingesta con una dieta equilibrada y consultar antes a un médico.

• Se trata de una dieta balanceada que te permitirá mantener una alimentación variada adelgazando de forma secuencial y segura.

• El chocolate favorece la producción de endorfinas que contribuyen a crear sensación de bienestar y felicidad. De esta manera puedes hacer dieta sin renunciar al buen humor.

• Consumido con moderación, el chocolate estimula la lipólisis y previene enfermedades cardiovasculares.

• Produce una sensación de saciedad que permite seguir la dieta casi sin esfuerzos.

• Esta dieta permite consumir una gran variedad de alimentos:

-Bebidas: Agua, infusiones y zumos de fruta naturales.
-Carnes: carne blanca, especialmente pollo y pavo, sin pieles ni grasas.
-Frutas: la que más te apetezca evitando el plátano y mejor comerlas con piel y bien lavadas.
-Lácteos: leche, yogur, quesos frescos, requesón y cuajada, todos ellos desnatados y preferentemente enriquecidos con vitaminas o minerales.
-Legumbres: Garbanzos, lentejas, alubias, judías blancas y frijoles.
-Pescado: tanto pescados azules como blancos y mariscos.
-Verduras y hortalizas: las que más te apetezcan.
-Pan y cereales: tostadas o pan de molde y cereales integrales.
-Pasta y arroz: integrales.
-Huevos: uno o dos por semana.  

• Cocina los alimentos al vapor, cocidos, asados, a la brasa, a la parrilla o cocidos evitando, en todo momento, las frituras.

• Procura cocinar con un máximo de dos cucharadas al día de aceite de oliva para reducir el consumo de grasas.

• Come despacio, sin prisas i masticando los alimentos correctamente.

• Utiliza edulcorantes sintéticos (sacarina).

• La ingesta de chocolate deberá realizarse por la mañana o al mediodía pero no se aconseja que se coma después de la merienda porque el cuerpo no tendía tiempo de quemar la energía que aporta.