Tener los brazos fláccidos, especialmente en la parte inferior, suele ser un problema bastante antiestético. La edad, una alimentación deficiente y la falta de actividad física son factores que contribuyen a la acumulación excesiva de grasa en esta zona del cuerpo. No obstante, existen algunas medidas eficaces para reducir el tejido adiposo en los brazos, dando tonicidad y firmeza a tus músculos.

Veremos ejercicios que, sumados a una dieta balanceada y a un adecuado entrenamiento cardiovascular, harán milagros en la apariencia de tu piel debajo de los brazos. Están graduados en niveles de dificultad para que puedas progresar paulatinamente. 

Contragolpe de tríceps: estos constituyen los músculos menos trabajados de todo el cuerpo, pues son los que menos se utilizan para las actividades cotidianas. Así, una buena idea es comenzar con un ejercicio sencillo para entrenarlos de a poco.

Párate derecha, con los pies separados al ancho de hombros y las rodillas levemente flexionadas. Con una mancuerna de poco peso en la mano derecha, da un paso atrás con el pie izquierdo, doblando la cintura a 45°. Colocando la palma izquierda en una silla estable para mantener el equilibrio, extiende tu brazo derecho hacia atrás. Sostén la posición por 1 o 2 segundos, baja el brazo y repite la secuencia en el otro lado. Intenta hacer 15 repeticiones con cada brazo.

Estiramiento de tríceps: párate derecha con los pies abiertos al ancho de caderas; con una pesa liviana en la mano derecha, extiende tu brazo en forma recta hacia adelante. A continuación dobla el codo trayendo la pesa más allá de la cabeza, hacia el omóplato derecho. Mantén la postura durante 20 segundos y repite el estiramiento en el lado opuesto.

Extensión de tríceps: se trata de un ejercicio de nivel intermedio que reduce bastante la flaccidez de la cara anterior de los brazos. Toma una pesa liviana con la mano derecha; recuéstate boca arriba sobre un banco de pesas y lentamente extiende tu brazo derecho en forma recta, hacia el techo. Luego, lentamente bájalo hasta un ángulo de 90°. Haz entre 12 y 15 repeticiones con cada brazo.

Pelota de Pilates: con una de esas pelotas gigantes que se utilizan para practicar Pilates y otras disciplinas, puedes hacer un ejercicio avanzado perfecto para la tonicidad de tus brazos (y que de pasó endurecerá tu espalda, pectorales y abdominales) Recuéstate boca abajo sobre una colchoneta; con los brazos flexionados, mantén una mano sobre la colchoneta y otra presionando la pelota.

Ve bajando el cuerpo hasta que el pecho casi toque la pelota; haz presión hacia arriba hasta que tus hombros queden rectos y los brazos totalmente extendidos. Intenta hacer 3 repeticiones. Como se trata de un ejercicio avanzado, es recomendable practicarlo después de haber adquirido destreza en los niveles básico e intermedio.