Aunque no es algo sencillo, el control o dominio sobre nuestros impulsos para comer, sobre el hambre y sobre todo, sobre los antojos, es algo fundamental. Y más cuando se trata de la comida nocturna, especialmente uno de los más conocidos desórdenes alimenticios: el síndrome del comedor nocturno.

¿Pero cómo podemos detener esta ansiedad nocturna, si comer es en lo único en que podemos pensar? Sin embargo, hemos de ser contundentes y tener claro algo: nosotros no vivimos para comer, sino que comemos para vivir. Esto lo tenemos que tener muy claro en nuestra mente, hemos de interiorizarlo profundamente si es que queremos resistir la tentación cuando por la noche nos despertamos con la intención irresistible de bajar a la nevera a picar algún bocadito.

Y es que tenemos la tendencia a refugiarnos en los alimentos para calmar la ansiedad que nos producen nuestros problemas, pensamos que después de una porción de pastel o de algunas galletitas saladas, el problema o los problemas desaparecerán. Ud. vive siempre diciéndose “esta trozo de pastel es el último...”, pero nunca es así, y no, sus problemas no desaparecen por más helados o tortitas o galletitas que tome por la noche. Sea realista, abra los ojos y enfréntese a la realidad: usted tiene el síndrome del comedor nocturno y si no se detiene va a arruinar su vida.

Hay dos conceptos que usted debe tener en su mente en todo momento: control y equilibrio. Ha de controlar en todo momento su hambre con el fin de controlar su peso y sobre todo, su salud. Pero también ha de ser equilibrado en su alimentación: suprimir el apetito por los alimentos poco saludables, así como comer ya tarde, cerca de la noche o en la noche misma.

¿Qué medidas podemos tomar para detener el síndrome del comedor nocturno?

Lo primero que debe y tiene que lograr es serenidad y calma a la hora de afrontar sus problemas, y pensar que por mucho que comamos, los problemas que tengamos no van a desaparecer, que lo único que estamos haciendo es escondernos en los alimentos y que es una de las soluciones que adoptamos tarde en el día o ya en la noche para paliar nuestra ansiedad.

Pero como reiteramos, ello sólo nos llevará a sumar otro problema a los que ya tenemos, así que afrontémoslos con valentía.

Hagámonos conscientes de nuestro estado y de nuestras acciones, no podemos vivir en un mundo de ilusiones en el que nos escondemos nuestras verdaderas acciones y negamos sus consecuencias: sufrimos el síndrome del comedor nocturno.

Ese es uno de los primeros pasos para poder corregirlo.

Para comenzar a poner unos límites netos a nuestro síndrome, hemos de fijarnos un horario estricto de comidas y cumplirlo a rajatabla: hay que realizar tres comidas saludables al día y tomar siempre, la última comida, como muy tarde a las 19:00 horas, nunca más tarde.

Y a partir de ahí, sea cual sea nuestra necesidad psicológica, nunca comer hasta la mañana siguiente.

Si pese a todo al principio nos es casi imposible dejar de comer furtivamente por la noche, entonces hagamos limpieza de nuestro refrigerador: eliminemos de su interior todos los dulces, comidas chatarra y posibles refrigerios que sólo nos engordarán, y dejemos sólo los alimentos saludables que al menos no pondrán en peligro nuestro peso y nuestra salud.

Y finalmente, cuando vayamos a comer, hemos de preguntarnos siempre “¿porqué estoy comiendo?”, ya que está comprobado que en este tipo de síndrome, el 70 % de las ocasiones comemos porque tenemos alguna crisis de ansiedad o miedo, o bien porque estamos aburridos, o por cualquier otra razón, excepto la necesidad real de comer. Así que sea honesto consigo mismo y sólo coma cuando tenga realmente hambre, no convierta la comida en un intento de resolver su frustración.

Como vemos, todos estos consejos conllevan un serio auto-control psicológico, pero todos los que quieren y logran perder peso son personas que consiguen finalmente imponer su voluntad sobre sus debilidades. Así que sea usted también uno de ellos.