HOME - ADELGAZAR - ALIMENTOS MUY NUTRITIVOS QUE NO AFECTAN TU BOLSILLO



Alimentos muy nutritivos que no afectan tu bolsillo

No hace falta que para alimentarte bien caigas en quiebra. Existen alimentos que son una increíble fuente de nutrientes, aportan pocas calorías, son tentadores y cuestan poco dinero. A continuación te daremos una lista de 10 comidas muy baratas para incluir en tu dieta todos los días.


  1. Lentejas: contienen 8 gramos de fibra y 9 de proteína por cada ½ taza, lo que las vuelve muy beneficiosas para el corazón y un alimento muy llenador. Se cocinan en sólo 15-30 minutos después de ser remojadas en agua previamente.

  2. Avena: aporta 3 gramos de fibra soluble por porción. Algunas investigaciones aseguran que incrementando tu dosis diaria de fibra a unos 10 gramos, puedes reducir 5% el colesterol LDL en sangre. Además, la avena instantánea es igual de saludable que la común; la única que debes evitar es la que viene con otros ingredientes agregados, como azúcar.

  3. Col: una taza contiene diez veces la dosis recomendada de vitamina K conveniente para el sistema óseo. También una porción triplica la ingesta necesaria por día de vitamina A, luteína y zeaxantina, elementos fundamentales para la salud de la vista.

  4. Té: en su variedad negra o verde, está repleto de antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico y mejoran la salud cardiovascular. Los científicos han encontrado que las personas que toman al menos 350 ml de té todos los días reducen un 50% el riesgo de padecer un ataque cardíaco. Además los puedes prepara tu mismo hirviendo las hierbas en agua, lo que reduce aun mas su costo.

  5. Naranja: ¿sabías que con sólo una naranja por día completas tu dosis necesaria de vitamina C? Como contiene mucha agua, esta fruta te hace sentir llena y aporta nada más 70 calorías. Es una gran fuente de fibra y betacaroteno, elemento que mejora la visión.

  6. Atún: el atún enlatado aporta mucho Omega 3 y es un excelente reemplazo de la carne. Si quieres hacer tu comida aún más saludable, elige atún light, que contiene menos mercurio que otras variedades de pescado.

  7. Manzana: un estudio de la Universidad de Florida mostró que los pacientes que comieron 2 manzanas diarias durante un año, mejoraron el estado de salud de su corazón. Es posible que los beneficios de la fruta provengan de su combinación de polifenoles y pectina.

  8. Huevo: barato, con solo 80 calorías y muchos nutrientes importantes. El huevo blano contiene 4 gramos de proteína, vitamina D en la yema, luteína y xeantanina, elementos que reducen la degeneración de la vista por causa de la edad.

  9. Zanahoria: aportan mucho betacaroteno, un tipo especial de vitamina A. Se calcula que una taza de zanahorias otorga 4 veces la dosis diaria recomendada de este nutriente, que ayuda a construir tejido óseo y mejora el sistema inmunológico.

  10. Col morada (repollo): rico en vitaminas C y K, azufre y fibra, y con solo 22 calorías por taza. Es un alimento con funciones desintoxicantes y propiedades anticancerígenas. Por su parte, el repollo colorado aporta antioxidantes que mantienen la salud del corazón y el cerebro.

 



Facebook  Twitter  Aumentar el tamaño de la letra Reducir el tamaño de la letra Añadir a favoritos Enviar a un amig@ Imprimir
Sobre El Autor

Dietas.net

Con www.dietas.net aprenderás a bajar de peso rápido y fácil. Todos nuestros artículos están orientados a recetas, ejercicios y consejos de nutrición. ¡Te encantarán!

Comentarios
También Te Puede Interesar
Lo Más Leído

LA CURA DE UVAS

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA ATKINS

05/30/2007 | Dietas.net

Dieta de emergencia

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA ALCACHOFA

05/30/2007 | Dietas.net

El metabolismo y el peso

08/05/2010 | Dietas.net

Crema de aguacates y pepino

08/05/2010 | Dietas.net

DIETA DE LA MANZANA

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA MONTIGNAC

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA PASTA

05/30/2007 | Dietas.net

DIETA DE LA ZONA

05/30/2007 | Dietas.net

Publicidad

. .