No hace falta que para alimentarte bien caigas en quiebra. Existen alimentos que son una increíble fuente de nutrientes, aportan pocas calorías, son tentadores y cuestan poco dinero. A continuación te daremos una lista de 10 comidas muy baratas para incluir en tu dieta todos los días.

1. Lentejas: contienen 8 gramos de fibra y 9 de proteína por cada ½ taza, lo que las vuelve muy beneficiosas para el corazón y un alimento muy llenador. Se cocinan en sólo 15-30 minutos después de ser remojadas en agua previamente.
   
   
2. Avena: aporta 3 gramos de fibra soluble por porción. Algunas investigaciones aseguran que incrementando tu dosis diaria de fibra a unos 10 gramos, puedes reducir 5% el colesterol LDL en sangre. Además, la avena instantánea es igual de saludable que la común; la única que debes evitar es la que viene con otros ingredientes agregados, como azúcar.
   
   
3. Col: una taza contiene diez veces la dosis recomendada de vitamina K conveniente para el sistema óseo. También una porción triplica la ingesta necesaria por día de vitamina A, luteína y zeaxantina, elementos fundamentales para la salud de la vista.
   
   
4. Té: en su variedad negra o verde, está repleto de antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico y mejoran la salud cardiovascular. Los científicos han encontrado que las personas que toman al menos 350 ml de té todos los días reducen un 50% el riesgo de padecer un ataque cardíaco. Además los puedes prepara tu mismo hirviendo las hierbas en agua, lo que reduce aun mas su costo.
   
   
5. Naranja: ¿sabías que con sólo una naranja por día completas tu dosis necesaria de vitamina C? Como contiene mucha agua, esta fruta te hace sentir llena y aporta nada más 70 calorías. Es una gran fuente de fibra y betacaroteno, elemento que mejora la visión.
   
   
6. Atún: el atún enlatado aporta mucho Omega 3 y es un excelente reemplazo de la carne. Si quieres hacer tu comida aún más saludable, elige atún light, que contiene menos mercurio que otras variedades de pescado.
   
   
7. Manzana: un estudio de la Universidad de Florida mostró que los pacientes que comieron 2 manzanas diarias durante un año, mejoraron el estado de salud de su corazón. Es posible que los beneficios de la fruta provengan de su combinación de polifenoles y pectina.
   
   
8. Huevo: barato, con solo 80 calorías y muchos nutrientes importantes. El huevo blano contiene 4 gramos de proteína, vitamina D en la yema, luteína y xeantanina, elementos que reducen la degeneración de la vista por causa de la edad.
   
   
9. Zanahoria: aportan mucho betacaroteno, un tipo especial de vitamina A. Se calcula que una taza de zanahorias otorga 4 veces la dosis diaria recomendada de este nutriente, que ayuda a construir tejido óseo y mejora el sistema inmunológico.
   
   
10. Col morada (repollo): rico en vitaminas C y K, azufre y fibra, y con solo 22 calorías por taza. Es un alimento con funciones desintoxicantes y propiedades anticancerígenas. Por su parte, el repollo colorado aporta antioxidantes que mantienen la salud del corazón y el cerebro.