9 malos hábitos que te hacen subir de peso

1.       Picotear comida después de cenar

·         ¿Por qué es malo?

Tus niveles de actividad bajan por la noche, por lo que se hace difícil quemar esas calorías extra.

·         Haz esto en su lugar

No comas más a partir de 2 y ½ o 3 horas antes de irte a dormir. Dale a tu cuerpo una oportunidad para digerir y quemar el último combustible del día.

2.       Comer demasiado rápido

·         ¿Por qué es malo?

Las investigaciones han mostrado que comer demasiado rápido hasta llenarte, puede    triplicar las chances de que sufras sobrepeso.

·         Haz esto en su lugar

A tu cerebro le toma 20 minutos darse cuenta de que estás satisfecha. Deja de comer cuando  no tengas más hambre, no solo cuando estés llena.

3.       Tomar porciones demasiado grandes

·         ¿Por qué es malo?

Los tamaños de las porciones de comida rápida han crecido entre 2 y 5 veces en los últimos 50 años, y las investigaciones han mostrado que las personas tienden a consumir la cantidad que se les pone por delante, estén hambrientas o no.

·         Haz esto en su lugar

Si prestas atención a la información nutricional de la comida rápida que muchas cadenas de restaurantes proveen, todavía puedes hacer elecciones sabias.

4.       Comer para manejar tus emociones

·         ¿Por qué es malo?

Alguien que sufre hambre emocional utilizará la comida para bloquear ciertas emociones o intentar llenar el vacío en su vida.

·         Haz esto en su lugar

Si te sientes aburrida, encuentra una actividad para hacer. Ve a caminar o lee un libro para mantener tu mente enfocada en una tarea creativa antes que en comer.

5.       Beber demasiado alcohol

·         ¿Por qué es malo?

El alcohol provee muchas calorías en un volumen pequeño. Los estudios también han demostrado que existe un incremento en la cantidad de calorías consumidas en una comida cuando se acompaña con alcohol.

·         Haz esto en su lugar

Si deseas beber alcohol, un vaso de vino de 5 onzas puede ser beneficioso para ti. Se sabe que el vino tinto posee antioxidantes.

6.       No dormir lo suficiente

·         ¿Por qué es malo?

La falta de sueño puede redundar en un mayor apetito y antojos de hidratos de carbono, como así también en un metabolismo más lento y en aumento de peso.

·         Haz esto en su lugar

Las rutinas de relajación pueden entrenar al cuerpo y a la mente para distenderse, preparándote para un descanso pleno.

7.       Ver demasiada televisión

·         ¿Por qué es malo?

Los estudios han indicado que los adultos que ven más de 3 horas de televisión al día tienen una mayor posibilidad de ser obesos que aquellos que miran menos de 1 hora de TV diariamente.

·         Haz esto en su lugar

¿Qué actividades podrías realizar en lugar de ver televisión? Incluso solamente hacer tareas domésticas quemará calorías.

8.       No beber suficiente agua

Si no estás tomando agua ¿qué bebidas estás consumiendo? Muchos jugos de fruta contienen azúcares agregados, y los refrescos no aportan valor nutricional a nuestro cuerpo.

·         Haz esto en su lugar

Incorporar un mínimo de 8 vasos de agua filtrada y fresca por día promueve la pérdida de peso y la eliminación de toxinas del organismo.

9.       Esperar hasta el lunes

·         ¿Por qué es malo?

Puede ser fácil dejar para después el comienzo de tu proyecto de adelgazamiento, pero estos retrasos pueden transformarse rápidamente en años.

·         Haz esto en su lugar

Comienza a ser saludable hoy. Eres más proclive a mantener tu objetivo si haces pequeños cambios con el tiempo, en lugar de hacer un solo cambio drástico.