• 1. Distribuir la comida del día en 5: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena, siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más abundante de lo habitual.
• 2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. La mejor manera de cocinar la carne y el pescado es a la plancha y las verduras, cocidas. Se aconseja utilitzar leche desnatada en lugar de la entera.
• 3. Reducir la cantidd de proteínas aportadas al organismo: sustituye las de origen animal por las de origen vegetal.
• 4. Consume hidratos de carbono o azúcares durante la mañana para aportar energía fácil al cuerpo.
• 5. Inicia todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad el apetito.

• Debes seguir las indicaciones para obtener los resultados deseados.

• Patatas cocidas
• Judías blancas
  
• Arroz (o productos similares)
  

SEGUNDO PLATO: (a elegir)

• Una pieza pequeña de carne o pescado
• Pasta con un poco de tomate
• Un plato de paella
  

DE POSTRE: (a elegir)

• Una pieza de fruta
• Un yogur
  

Merienda:
Una pieza de fruta
Un café con leche
Un trozo de pan integral o
Un yogur

Cena:
PRIMER PLATO: (a elegir)

• Ensalada
• Caldo
• Verduras cocidas
• Un puré (o similar)
  

SEGUNDO PLATO: (a elegir)

• Una porción pequeña de carne
• Pescado
• Embutidos sin grasa