Si quieres bajar de una vez por todas esos molestos kilos de más y lograr una figura modelada, debes probar el entrenamiento en intervalos. 

Este entrenamiento combina varios bloques cortos de actividad intensa; cada uno de ellos es un intervalo. Entre uno y otro hay periodos de “descanso”, en los que se continúa entrenando pero bajando la intensidad. Si deseas quemar grasa eficazmente y de forma constante, este tipo de actividad es la indicada para ti.

Es cierto que hace falta ser constante para practicar; pero la buena noticia es que no hay que hacerlo durante mucho tiempo o con demasiada frecuencia. De hecho, es más efectivo ejercitarse con solo 15 minutos de entrenamiento en intervalos que con 45 minutos de bicicleta fija. Los resultados se notarán rápidamente en tu físico, ya que ayuda a quemar grasa pero también a tonificar los músculos.

Por otra parte los ejercicios son divertidos y ágiles. Doug Katona -entrenador en un gimnasio de California dedicado a preparar atletas internacionales- asegura que con un par de sesiones comenzarás realmente a disfrutarlos mucho cada vez que los hagas. 

A pesar de tu entusiasmo, debes consultar con tu médico antes de empezar cualquier tipo de actividad física intensa que no hayas hecho antes.

Existen ciertos deportes, como la natación, en los que haces descansos entre periodos de actividad; en cambio en otros, como el salir a correr, la actividad es continuada, y sólo se disminuye un poco el esfuerzo si tu capacidad física no te permite seguir (en este caso, por ejemplo, sigues caminando).

En lo que respecta al entrenamiento en intervalos, lo que importa es el rango de recuperación y no el de actividad.

El entrenamiento en intervalos puede ser un programa preparado de ejercicios específicos, o bien, se puede aplicar también en algunas disciplinas específicas:

• Carrera o caminata: empieza por calentar. Luego ve mezclando periodos cortos de mayor velocidad con periodos de recuperación más lentos, ya sea que estés caminando, trotando o corriendo. Cada periodo debe durar entre 30 y 60 segundos, es decir, corre rápidamente durante un minuto y después baja la intensidad caminando durante 30 ó 60 segundos, dependiendo de tu condición, dejando que baje tu pulso cardíaco.
  
  
• Natación: comienza nadando un largo. Descansa 30 segundos y vuelve a hacer otro largo. Repite la misma secuencia hasta que hayas completado 6 largos o recorridos en la piscina de natación. 2 días después, añade un largo extra y continúa con la recuperación de 30 segundos entre cada trecho. En las siguientes sesiones deberás empezar a acortar el descanso. Lo ideal es que llegues a hacer 10 largos con 15 segundos de descanso entre cada uno.
  
  
• Remo: rema intensamente durante 2 minutos y descansa 1 minuto. Repite la misma secuencia 10 veces. Después de dos semanas, intenta evolucionar a bloques de remo de 3 minutos con descansos de 1.
  
  
• Otras disciplinas: el entrenamiento de intervalos también puede ser aplicado en la bicicleta fija y con la cuerda de saltar, siguiendo el mismo principio que en los demás ejemplos mencionados. El punto es elevar el ritmo cardiaco a un nivel alto (mayor a la conocida zona "quema grasa") y después tomar un periodo corto de "descanso".