El agua es el líquido más importante para la vida pero está solo la obtenemos a partir de las bebidas que ingerimos. Y constantemente perdemos agua de nuestro cuerpo aunque no lo percibamos la perdemos por diferentes vías como la transpiración, la orina, cuando lloramos, etc.  

Existen diversas opiniones sobre el total de agua que debemos ingerir al día.

La recomendación más común y en cuantas ocasiones la hemos podido escuchar es que debemos beber 2 litros diarios alrededor de 4 vasos estándar.

Existe mucha propaganda que constantemente recuerda que debemos consumir los 2litros de agua al día.

Aunque con las pérdidas constantes de agua considero que el cuerpo se debe mantener bien hidratado y se debe estar tomando la suficiente cantidad de agua que el cuerpo requiera incluso sin necesidad de tener sed por que la sed ya es un primer grado de deshidratación no se debe llegar a sentir eso es lo más ideal.

Pero como para cada organismo es diferente se deben considerar todos los factores que se involucran con la necesidad corporal de agua, existen factores internos y externos que deben tomarse en cuenta, también la edad de la persona su estado de salud, etc.

Revisemos algunas delas investigaciones realizadas sobre el consumo de agua y cuáles son las funciones que tiene en el cuerpo y el cerebro.

Existe mucha información respecto al consumo de agua y la influencia en el peso corporal uno de los datos más conocidos es que si hay suficiente cantidad de agua en el cuerpo y se ingiere de forma constante se aumenta la función metabólica y se disminuye el apetito.

Si se consume agua se disminuye el apetito por este motivo es recomendable beber agua al menos media hora antes delas comidas así las personas consumirán menor cantidad de calorías al ingerir alimentos esto puede ayudar principalmente a los adultos mayores.

En un estudio realizado se obtuvo como resultado que las personas que tomaron al menos 2 vasos de agua antes de las comidas durante un periodo de 3 meses tuvieron una reducción en la pérdida de peso de al menos un 44% a comparación de aquellas personas que no realizaron la ingesta de agua antes de las comidas.

Existen estudios que demuestran que un consumo de al menos 2 vasos de agua incrementa temporalmente la función metabólica en un 24 a 30%.

Los científicos consideran que al consumir los 2 litros de agua recomendados ayuda a aumentar el gasto energético permitiendo que exista un gasto calórico de 96kcal diarias.

Cuando se consume agua fría el cuerpo también entra en un proceso de homeostasis para que el agua se mantenga a temperatura corporal y por esta razón se gastara mayor cantidad de energía podría ser una buena opción si se desea gastar mayor cantidad de calorías.

El agua es el líquido esencial para la vida y si la consumimos ayudara a prevenir enfermedades y también a curar algunos padecimientos tales como:

Piel, acné e hidratación: cuando una piel está bien hidratada se puede observar a simple vista la piel tendrá mejor elasticidad, pero respecto al acné no se encontraron estudios que nos den a conocer beneficios o perjuicios del consumo de agua.

Cáncer: Aunque en algunos estudios no se observan resultados concluyentes, otros estudios muestran como las personas que consumen suficiente cantidad de agua disminuyen el riesgo de padecer el cáncer colorrectal y el de vejiga.

El estreñimiento: uno de los problemas más comunes en la población este puede deberse a diferentes causas, una de las soluciones que dan especialistas en salud es el consumo de alimentos ricos en fibra pero si las personas consumen mucha fibra sin hidratarse correctamente tendrán más estreñimiento. Lo más recomendable es tomar suficiente cantidad de agua para así mejorar el tránsito intestinal al hidratar bien las heces y permitiendo que haya mejores evacuaciones.

Cálculos renales: el consumo adecuado de agua parece ser un factor que ayuda a disminuir el riesgo de padecer cálculos renales  debido a que el agua es un excelente transportador y ayuda a eliminar con mayor facilidad las toxinas del cuerpo.

Recordemos que gran parte de nuestro cuerpo se compone de agua y que una ligera pérdida de agua de un 1% ya es de gran importancia para tomar en cuenta, como comentamos existen muchas formas de perder agua del cuerpo pero una de las vías con mayor pérdida es mediante la transpiración esta se da principalmente cuando realizamos gran cantidad de ejercicio que nos hace sudar demasiado y si no reponemos esa pérdida de líquidos comenzaremos a ver efectos negativos.

Existen investigaciones sobre el consumo de agua y el cómo mantenerse bien hidratado permiten que nuestro cerebro funcione de manera correcta manteniendo buenos niveles de energía.

En un estudio realizado en mujeres que hacen ejercicio, se realizó la toma de la cantidad de agua que había antes del ejercicio y al terminar se observó que se perdió alrededor de un 1.36%, se vio un cambio en su estado de ánimo además de disminuir su concentración y se mostraron dolores de cabeza más frecuentes.

Una pérdida de agua mínima puede afectar la función cerebral con facilidad, existen estudios que muestran que una deshidratación pequeña de un 1-3% de peso corporal afecta me forma negativa la función del cerebro.

Al afectar la función cerebral nuestro organismo comienza a realizar procesos de homeostasis esto quiere decir que intenta mantener un equilibro para compensar las pérdidas disminuyendo el rendimiento físico por lo cual podemos observar que también disminuirá la resistencia.

El equilibrio de los líquidos corporales es de vital importancia para poder sobrevivir.

Existen ciertas circunstancias por medio de las cuales el cuerpo requiere mayor cantidad de agua por ejemplo cuando se realiza demasiado ejercicio y hay un exceso de sudoración se debe de tomar mayor cantidad de agua o cuando se está enfermo de vómito o diarrea se pierde mucha agua y hay que mantener al cuerpo bien hidratado.

En casos como estos es importante reponer los electrolitos perdidos los cuales no siempre los contiene el agua natural, existen bebidas que ya los contienen en su composición, pero no es recomendable consumirlas cuando no son necesarias porque habría un desequilibrio de éstos en el cuerpo.

Es por eso que existen mecanismos en nuestro organismo que ayudan a regular la cantidad de líquidos ingeridos así como la excreción de estos.

Esto se maneja en parte de nuestro subconsciente cuando en el cuerpo no hay suficiente cantidad de líquidos corporales se manda una señal al cerebro en específico al hipotálamo para que se genere la necesidad de consumir líquidos, es ahí donde se activa el mecanismo de la Sed el cual informa que es necesario que se consuman líquidos para conseguir mantener el equilibrio en los fluidos corporales y así evitar los efectos negativos de la falta de agua en el cuerpo.

Durante la lactancia también es importante consumir la suficiente cantidad de agua esto ayudara a que la producción de leche sea la adecuada.

El cuerpo no solo obtiene beneficios del agua que se toma, también de algunas otras bebidas y alimentos que su composición tenga una cantidad significativa de agua.

Por ejemplo las bebidas que son consideradas como diuréticos como el té y el café no se consideraban dentro de los líquidos consumidos porque se creía que hacían que se perdiera más agua de la que se ocupaba en el cuerpo. Los estudios demuestran que el efecto diurético que tienen estás bebidas es muy débil y la absorción del agua de estas bebidas en el cuerpo es casi en su totalidad.

Existen alimentos que tienen gran cantidad de agua en su composición como lo son las carnes, pescado, huevos, verduras y frutas.

En muchas ocasiones nos preguntamos cómo es que el cuerpo  mantiene su equilibro en los fluidos corporales si no tomo la suficiente cantidad de agua.

Esto se debe a que el organismo absorbe el agua de los alimentos y de las bebidas que se consumen como el té y el café y esto permite que  exista un equilibrio de los líquidos corporales siempre que la cantidad de ingresos y pérdidas sea la adecuada y no haya más perdida o más ingesta porque si no habría un desequilibrio.

Recordemos que el exceso de agua en el cuerpo es malo también por eso es bueno que exista el mecanismo dela sed aunque si hacemos parte de nuestra vida diaria y nos fijamos una cantidad suficiente de agua para tomar podemos mantener niveles adecuados en nuestro organismo y podemos basarnos en la regla de los 2 litros de agua natural como mínimo.

Cada etapa de vida requiere diferente cantidad de agua y también influye mucho el estado de salud de la persona.

Recordemos que el cuerpo toma lo que se requiere y lo demás lo desecha esto puede ser uno de los factores por los cuales las personas tienen miedo a consumir agua ya que acuden con mayor frecuencia al baño principalmente para aquellas personas que no tienen oportunidad de estar cerca de un baño.

Aunque cabe señalar que cuando el organismo se acostumbra a tomar mayor cantidad de agua las evacuaciones de esta se vuelven más espaciadas y entre más agua tomemos mayor será la necesidad corporal.