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4 hábitos saludables para añadir a tu rutina diaria

Desayunar todas las mañanas te ayuda a manejar mejor tu peso y se asocia con mejor desempeño en la escuela y en el trabajo. Además evitará que tengas demasiada hambre durante el resto del día.

Si te cuesta trabajo o no tienes tiempo de desayunar de damos algunas ideas para que puedas lograrlo:  

  • Comienza con algo fácil y ligero como una pieza de fruta y ve incorporando poco a poco otro tipo de alimentos. 
  • Prepara tu desayuno desde la noche anterior. 
  • Desayuna en el auto o en el camino al trabajo. 
  • Prepara desayunos fáciles y rápidos como un sandwich de pavo con aguacate o un licuado de fruta con avena y leche. 
  • Incorpora el nuevo hábito con tu familia.    

Consume por lo menos 5 raciones de frutas y verduras por día, ya que son la base de una dieta saludable y una pérdida de peso exitosa, aportando  volumen con pocas calorías.  

Estas son algunas sugerencias para incluir frutas y verduras en tu dieta. 

  • Prueba diferentes texturas: crudas o cocidas. 
  • Añade plátano, fresas u otra fruta a tu cereal o yogurt.
  • Experimenta con nuevos sabores y recetas. 
  • Incluye una en cada comida.
  • Utilízalas como colaciones. 
  • Piensa en platillos que contengan verdura como ingrediente principal y luego prepara el resto de tu comida en torno a esto. 
  • Conócelas: busca recetas nuevas, camina por el supermercado, prueba nuevas opciones.     
Realiza ejercicio todos los días durante 60 minutos o más si es posible, ya que aumentar la actividad física a por lo menos 1 hora diaria quema más calorías e incrementa los beneficios de salud que obtienes.

Aguanta los primeros 5 a 10 minutos y el resto será fácil. Te ayudamos con algunas ideas para que puedas lograr el reto: 

  • En este orden: aumenta la frecuencia, duración y/o intensidad de tu ejercicio. 
  • Toma en cuenta las limitaciones médicas o físicas de manera que la actividad realizada sea la adecuada para ti. 
  • Programa en tu agenda un tiempo determinado para realizar ejercicio y dale la importancia como a cualquier otra cita. 
  • No te apresures demasiado! Asegúrate de calentar y comenzar despacio... especialmente si has estado inactivo.
  • Hazlo divertido! Realiza diferentes tipos de actividades, cambia de rutina, ejercítate con un grupo o alterna el ejercicio entre la mañana o la tarde.
  • Busca pretextos para ejercitarte, en lugar de para no ejercitarte.
  • Se paciente, es mejor avanzar despacio que esforzarse demasiado y abandonar el programa de ejercicio, logra mantenerlo por 3 meses y el resto será fácil.
Consume solo alimentos en su estado natural o ligeramente procesados: "comida real". Los alimentos procesados tienen muchos conservadores, saborizantes, colorantes, químicos y es común que se les añada grasa, azúcar, calorías  y sal indeseables.

Te presentamos ideas para incluir estos alimentos saludables:   

  • Haz una lista de compras incluyendo muchas frutas, verduras y productos frescos y trata de comprar sólo lo que está en ella..
  • No compres con el estómago vacío, cuando tienes hambre es difícil resistirse a los empaques brillantes y botanas altas en grasa, azúcares y calorías.
  • Si no está en la naturaleza no te lo comas!
  • Pon un frutero en lugar de galletas para la sala de juntas.
  • Ubica un restaurante que tenga opciones saludables para ti como las ensaladas.
  • Lee la información nutrimental de los productos procesados, elige aquellos con la lista de ingredientes más corta.
  • Evita cajas, latas, empaquetados, enlatados, etc. 
  • Incluya granos enteros cafés como arroz salvaje, pan o pasta integral; recuerda entre más blanco más refinado y procesado.

Por: Salud 360º / Corporate & Personal Wellness
www.salud360.com.mx
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