Desayunar todas las mañanas te ayuda a manejar mejor tu peso y se asocia con mejor desempeño en la escuela y en el trabajo. Además evitará que tengas demasiada hambre durante el resto del día.

Si te cuesta trabajo o no tienes tiempo de desayunar de damos algunas ideas para que puedas lograrlo:  

• Comienza con algo fácil y ligero como una pieza de fruta y ve incorporando poco a poco otro tipo de alimentos. 
• Prepara tu desayuno desde la noche anterior. 
• Desayuna en el auto o en el camino al trabajo. 
• Prepara desayunos fáciles y rápidos como un sandwich de pavo con aguacate o un licuado de fruta con avena y leche. 
• Incorpora el nuevo hábito con tu familia.    

Consume por lo menos 5 raciones de frutas y verduras por día, ya que son la base de una dieta saludable y una pérdida de peso exitosa, aportando  volumen con pocas calorías.  

Estas son algunas sugerencias para incluir frutas y verduras en tu dieta. 

• Prueba diferentes texturas: crudas o cocidas. 
• Añade plátano, fresas u otra fruta a tu cereal o yogurt.
• Experimenta con nuevos sabores y recetas. 
• Incluye una en cada comida.
• Utilízalas como colaciones. 
• Piensa en platillos que contengan verdura como ingrediente principal y luego prepara el resto de tu comida en torno a esto. 
• Conócelas: busca recetas nuevas, camina por el supermercado, prueba nuevas opciones.     

• En este orden: aumenta la frecuencia, duración y/o intensidad de tu ejercicio. 
• Toma en cuenta las limitaciones médicas o físicas de manera que la actividad realizada sea la adecuada para ti. 
• Programa en tu agenda un tiempo determinado para realizar ejercicio y dale la importancia como a cualquier otra cita. 
• No te apresures demasiado! Asegúrate de calentar y comenzar despacio... especialmente si has estado inactivo.
• Hazlo divertido! Realiza diferentes tipos de actividades, cambia de rutina, ejercítate con un grupo o alterna el ejercicio entre la mañana o la tarde.
• Busca pretextos para ejercitarte, en lugar de para no ejercitarte.
• Se paciente, es mejor avanzar despacio que esforzarse demasiado y abandonar el programa de ejercicio, logra mantenerlo por 3 meses y el resto será fácil.