La pirámide se compone de los siguientes grupos, recuerda consumirlos en este orden:

1. H2O: 60% del cuerpo es agua, su consume mínimo 8 vasos/día, limpia  toxinas acumuladas en el organismo, transporta vitaminas y minerales a células, humecta piel , controla temperatura corporal y mejora el rendimiento durante el ejercicio.
   
   
2. Verduras y Frutas: su gran contenido de agua y fibra proporcionan volumen a la dieta con pocas calorías. Son fuente importante de antioxidantes que previenen el desarrollo de ciertas enfermedades. Consúmelas frescas crudas o congeladas y elige enlatados sin sal ni azúcar. Evita jugos de fruta y modera el consumo de frutas secas ya que ambos aportan muchas calorías en poco volumen.
   
   
3. Cereales: aportan energía, vitaminas y minerales, recuerda buscar la palabra "integral" en el empaque o en los ingredientes; no olvides que los granos refinados pierden los nutrimentos y fibra que combaten enfermedades como cáncer, osteoporosis e hipertensión.
   
   
4. Proteínas y Lácteos: constituyen a los tejidos en piel, huesos, músculos, órganos, sangre, hormonas y enzimas. Son fuente importante de calcio y grasa por lo que debes elegir proteínas magras como pollo, pescado, leguminosas, quesos blancos y lácteos descremados.
   
   
5. Grasas: juegan un papel en el sistema inmune, mantienen la estructura celular y regulan muchos procesos corporales. Elige grasas vegetales como el aceite de oliva, aguacate, almendras, aceitunas etc. ya que no elevan el colesterol ni se acumulan en las arterias dificultando la circulación. Sin embargo aportan muchas calorías  en poco volumen por lo que debes cuidar su consumo!
   
   
6. Dulces: los dulces son una fuente rica en calorías provenientes de azúcar y grasa que no ofrecen ningún beneficio a la salud. No obstante no tienes que renunciar por completo a ellos; puedes consumirlos diariamente sin excederte de 100 kcal, recuerda cuidar el tipo y tamaño de la opción que elijas.