HOME - BAJAR DE PESO - ¿CÓMO CALCULAR CUÁNTAS CALORÍAS NECESITO?


¿Cómo calcular cuántas calorías necesito?

Una de las fórmulas más utilizadas entre los nutricionistas para estimar la cantidad de calorías que una persona gasta en reposo en un día, es la ecuación de Harris-Bennedict:

Gasto energético en reposo (GER):

Hombres: 
GER = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x estatura en cm) - (5.677 x edad en años)

Mujeres: 
GER= 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x estatura en cm) - (4.330 x edad en años)

Una vez calculado el GER se debe multiplicar el resultado, según el rango de actividad física que realiza, para estimar el gasto energético total (GET):

Poco o nada de actividad: GER x 1.2

Actividad ligera (1-3 días a la semana): GER x 1.3

Actividad moderada (3-5 días a la semana): GER x 1.5

Actividad fuerte (6-7 días a la semana): GER x 1.7

Actividad muy pesada (atletas, 2 veces por día): GER x 1.9


El resultado es una estimación de la cantidad de calorías que una persona gasta en un día, y por lo tanto, que debe consumir para mantener el peso; si desea perder peso, le debe restar de 500 a 1000 calorías a su GET, y eso es lo que debe consumir en un día. 

Otra forma de "restar" calorías es gastando más haciendo ejercicio aeróbico todos los días.
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