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Los mejores ingredientes para tu smoothie

Tomar smoothies regularmente es una buena forma de aumentar la cantidad de frutas y verduras que consumes en tu dieta. Los puedes disfrutar en el desayuno, como refrigerio o incluso en la cena.

Al mismo tiempo, pueden ser unas bombas de calorías y de grasa saturada si, además de las frutas y vegetales que contienen, constan de otros ingredientes que no son tan saludables. La mejor forma de disfrutar un smoothie es hacerlo tú mismo. De esta forma sabes exactamente qué contiene y cuantas calorías estás consumiendo.

El smoothie ideal tiene una mezcla de ingredientes que contienen fibra y proteína para ayudarte a tener mayor sensación de saciedad por más tiempo, y para que recibas los suficientes antioxidantes, minerales y vitaminas.  


  • Yogurt natural bajo en grasa
  • Leche baja en grasa o descremada
  • Tofu
  • Mantequilla de maní natural sin aditivos
  • Mantequilla de almendra
  • Leche de soya sin aditivos ni azúcar
  • Leche de almendras sin azúcar
Usa solamente vegetales crudos.
  • Zanahoria
  • Espinaca
  • Aguacate
  • Pepino
  • Apio
Utiliza fruta fresca o fruta congelada.
  • Fresas, arándanos, frambuesas, moras
  • Mango
  • Piñas
  • Durazno
  • Banana
  • Manzana
  • Melón
  • Cerezas
  • Melocotón

Evita estos ingredientes para que tu smoothie sea lo más sano y nutritivo posible. Estos tienen mucha azúcar, grasa saturada y poca o ninguna fibra ni otros nutrientes.

  • Jugo de fruta concentrado con azúcar
  • Leche o yogurt entero
  • Yogurt saborizado
  • Crema chantilly
  • Helado
  • Sirope de chocolate
  • Frutas enlatadas en sirope o en almíbar
  • Mix de semillas
  • Avena
  • Especias (canela, jengibre)
  • Extracto de vainilla
  • Agua de coco
  • Polvo de cacao sin azúcar
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