¿Cómo te ha ido en la fase 2? Bien ¿Verdad? Bueno ahora te explicaré cómo realizar la tercera fase de la dieta Dukan llamada de consolidación y la palabra ya te lo dice todo. Veamos entonces que debes  comer en esta etapa para seguir bajando de peso.

Un vez más al igual que en las dos primeras frases deberás realizar la combinación entre vegetales y proteínas y la ventaja es que no hay límites en la cantidad que quieras comer por día.

Otra ventaja es que en esta fase, es que puedes incorporar a la dieta carne de cerdo y cordero pero siempre sin grasa.

Para tu alegría, te comento que en esta fase de consolidación tienes permitido comer 2 rodajas de pan de TRIGO, no comas el blanco. 

Lo puedes consumir en cualquier momento de la jornada e incluso hacerte un sabroso sándwich con alguno de los alimentos permitidos.

Esta nueva fase 3 se encuentra dividida en otras 2 fases secundarias. La de kilos perdidos y la de los que faltan por bajar. Así que si ya has ajado 5 kilos puedes comer huevo. 

Como recordarás en la fase uno estaba permitida una porción de almidón por semana y en la fase 3 también. La cantidad en esta tercera fase es la misma. Así que consume ahora dos porciones a la semana

Sí, has leído bien, en esta fase de consolidación puedes comer hasta 40 grs. de queso duro como el Gouda o Bonbel. Evita el Camembert y el Roquefort.

No saltes tanto de alegría pero en esta fase 3 de la dieta Dukan podrás añadir dos festines de por semana. ¿Pero que es un festín de comida en la dieta? 

Este consiste en comer ya sea en el almuerzo, la cena o el desayuno una comida completa que tenga una entrada, un plato principal y un postre.  Muy bueno ¿No es así? 

Tampoco hagas estos festines de manera consecutiva, deja pasar unos o tres días entre uno y otro para que la dieta haga efecto.

Al igual que sucedió en la fase de ataque,  la primera fase de la dieta es aconsejable que los días jueves ingieras solamente proteínas.

La fase número 3 de consolidación de la dieta Dukan lleva 10 días por cada kilo que se pierde.

En la primera fase de ataque has  tenido que limitar los alimentos para comer únicamente aquellos de proteínas y de vegetales, pero en esta tercera fase tendrás un amplio surtido y la incorporación de otros alimentos. Ya lo has leído más arriba. 

Siempre come en cantidades moderadas para seguir perdiendo peso.

• Haz al menos una media hora e caminata por día.

• Bebe 1 litro y medio de agua diariamente,

• Sólo consume los alimentos permitidos en las fase de ataque y de Crucero

• Ingiere 2 rodajas de pan de trigo, 2 porciones de alimentos de almidón a la semana más los 40 grs. de queso.

• Cada día come dos cucharas de harina de avena.

• Haz dos festines  a la semana.

• Es fundamental que no te saltees las comidas.

• Come una porción de frita al día pero NO a las bananas, uvas y cerezas.

• Un día a la semana come solo proteínas al igual que en la fase 2.

En esta fase de consolidación de la dieta Dukan puedes incorporar:

• Guisantes, hasta 220 grs. No los comas con aceite, ni crema agria, ni mantequita.

• Cuscús, bulgur y polenta una porción de una de las de 200 grs.

• Patatas y arroz: en cuanto al arroz 150 grs. y de ser blanco hasta 220 grs. Las patatas las puedes cocinar con o sin  cáscara, pro no comas patatas francesas sino fritas sin usar aceite o grasa.

• Una porción de pasta equivalente a 220 grs. elaborada sin aceite.

Cuando ya hayas perdido los kilos que deseas y te encuentras en el pesaje ideal, será el momento de añadir a la dieta algunos alimentos que no estaban permitidos anteriormente.

En cuanto a la dieta Dukan, la clave radica en incorporar alimentos nuevos pero en cantidades limitadas. 

No rompas las reglas de la dieta, porque si lo haces volverás a recuperar los kilos que ya has perdido.

¡Adelante! Ya vas avanzando muchísimo. ¡No te desanimes!