Trabajar para aumentar la masa muscular puede ayudarte a mejorar la habilidad que tiene tu cuerpo de quemar grasa y puede ser la llave para adelgazar.

Múltiples estudios han demostrado los grandes beneficios que trae añadir a tu rutina algún tipo de ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular.

Las mujeres que tienen un régimen de ejercicios que contiene tanto cardio como actividades de fuerza queman más grasa y pierden más peso en un 44% que las mujeres que solamente se dedican al cardio.

También se ha demostrado por estudios que estas últimas mujeres al perder peso no quemaron realmente grasa sino que lo que perdieron en un 25 a 30 por ciento en agua, músculo, huesos y tejido. Lo que hace el entrenamiento con pesas es que nos ayuda a cerciorarnos que lo que estamos perdiendo es grasa, no tejido.  

Nuestro metabolismo está básicamente definido por la cantidad de masa muscular que posee nuestro cuerpo. No solamente es buena idea preservar la masa muscular que posees ahora pero aumentarla ya que según estudios, un kilogramo de músculo quema de 143 a 239 kilocalorías al día mientras que 1 kg de grasa solamente quema de 4 a 10 kilocalorías al día.  

Con el entrenamiento de pesas el metabolismo se demora un poco en aumentar pero una vez que lo hace se mantiene en el tiempo.

Esto sirve si comes de más en algún momento (Navidad, fiestas de fin de año) ya que vas a volver a tu peso original fácilmente. Además que van a mejorar tus niveles de energía.

No es necesario entrenar para tener grandes músculos como un fisicoculturista. Con solamente añadir 2 kilos de masa muscular puedes aumentar tu metabolismo en un 7 por ciento. Pero sí se debe entrenar correctamente, de forma inteligente. Entrenar solamente una parte del cuerpo no es efectivo (ejemplo: solamente hacer abdominales).

Para tener éxito, debes trabajar grandes grupos de músculos con pesas pequeñas. Lo más importante que tienes que tener en cuenta a la hora de entrenar para aumentar la masa muscular es la intensidad. Usa la mayor cantidad de energía con la mayor cantidad de partes del cuerpo que tengas. Tonificar tiene muchísimo más que ver con quemar grasa que con aumentar el grosor de tus músculos.

El entrenamiento con pesas no solamente sirve para quemar grasa y vernos más delgadas y lindas. Existen otros beneficios también: estás aumentando tu metabolismo y sigues quemando grasa hasta 40 horas después de haber entrenado.

Además, el entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer los huesos, prevenir lesiones, aumentar la flexibilidad y la movilidad, además de tener beneficios para tu salud mental también.

Por todo esto, te recomendamos que busques un programa de entrenamiento de pesas que se acomode a tu estilo de vida y a tu nivel físico.