Si quieres sacar al corredor que hay en ti, antes ten en cuenta estas recomendaciones. Tienes que empezar de a poco si nunca antes has realizado un entrenamiento similar para evitar lesiones. Aquí te contaremos todo lo que tienes que saber para calzarte las zapatillas y salir a vencer kilómetros.

En general, los varones tienden a sufrir lesiones por sobre-exigirse cuando salen a correr. Aunque las mujeres suelen ser más precavidas a la hora de comenzar una carrera, son susceptibles a fracturarse porque tienen menor densidad ósea. Esto es lo que afirma el corredor olímpico Jeff Galloway, en referencia a que tanto hombres como mujeres están expuestos a los daños cuando salen a correr.

• Vigila tu dieta: para superar con éxito tu meta, procura mantenerte bien hidratado incorporando al menos 250 mililitros de líquidos (un vaso) 8 veces al día. Además, media hora antes de salir debes ingerir una colación que levante el azúcar en sangre, como por ejemplo una fruta o una bebida deportiva (si el entrenamiento durará más de una hora)
• Trata de no correr solo: sobre todo los varones tienden a salir a correr solos. No han hecho ejercicio en 20 años y de repente se exigen como si tuvieran la capacidad de su adolescencia. Será difícil comenzar otra vez; por eso, si quieres mantenerte motivado es mejor que salgas a entrenar en grupo. Te mantendrás conectado con tus amigos y estar en forma al mismo tiempo.
• Adapta tu cuerpo paulatinamente: Galloway recomienda una técnica para dejar que el organismo se adapte a un nuevo tipo de movimiento. Quienes recién empiezan, deben correr a máxima potencia entre 10 y 15 segundos por cada minuto, y el resto del tiempo, caminar. Poco a poco, el ratio entre correr y caminar se irá modificando, mientras tus músculos adquieren fuerza y las articulaciones se acomodan. Otra opción es correr por un minuto y descansar (caminando) por dos minutos, así hasta ir aumentando la cantidad de tiempo corriendo y disminuyendo la caminata.
• Camina: el ejercicio que acabamos de ver se denomina “entrenamiento cruzado”. Aún si al principio la mayor parte del tiempo la utilizas para caminar, habrás hecho un buen entrenamiento físico. La caminata mezclada con carrera ha hecho que muchas personas estén listas para correr un maratón en solo medio año.
• Si te duele, no sigas: tienes que controlar tus dolores y tu nivel de respiración. Si al terminar la carrera sientes que te ahogas y resoplas, significa que te has exigido demasiado. El entrenamiento para correr debe ser paulatino.
• Evita las leyes de otros: todas las personas pueden correr, sólo que cada una tiene un ratio de caminata y carrera diferente. Debes entrenar hasta el punto en que te sientas bien; un entrenamiento mal hecho puede provocar muchos dolores y lesiones.
• Consulta con médicos: puedes correr sin importar tu capacidad, solo debes tener el consejo de los expertos para entrenar según tus necesidades y características. Esto puede marcar la diferencia de tus resultados.

Por ejemplo, tenemos el testimonio de Anna Brickhouse, madre de dos hijos y profesora de inglés, que decidió convertirse en corredora después de un largo viaje. Asegura que al comienzo fue difícil, pero hoy tiene un grupo de mujeres para salir a correr con el que se mantiene motivada y entrenada. Te invitamos a salir a la carretera a ejercitarte progresiva y responsablemente.