En ocasiones nos cuesta mucho trabajo realizar diversas dietas por el estilo de vida que llevamos, en esta ocasión te mostrare como lograr bajar de peso comiendo cinco alimentos que comúnmente incluimos en la vida diaria, fáciles de conseguir en tu despensa y que podemos consumir fácilmente.

Una dieta diaria recomendada se basa en el consumo de 2000kcal, esto nos lleva al conteo de las calorías de los productos que consumimos para mejorar nuestra salud mediante una dieta balanceada.

No siempre podemos realizar este conteo de calorías, lo más recomendado para lograr bajar de peso es llevar una dieta baja en calorías incluyendo todos los grupos de alimentos, esto nos ayudara a perder estratégicamente peso, como sea muchos de nosotros hemos realizado algún tipo de dieta baja en calorías para poder perder peso, es aquí donde encontramos el dilema: ¿cómo logro bajar de peso comiendo lo que me gusta?, ¿cómo poder combinar mis alimentos?, ¿qué alimentos debo consumir?.

A continuación te cito 5 alimentos bajos en calorías que muchas personas no toman en cuenta o simplemente lo asocian con un incremento de peso, descubrirás como estos alimentos te ayudaran a bajar de peso consumiéndolos adecuadamente y que podrás incluir en tu dieta si ya te encuentras en alguna ó simplemente consumirlos teniendo el conocimiento que su aporte es bajo en calorías:

Un bocadillo saludable es la combinación de totopos, salsa y guacamole, sobre todo si prefieres prepara los totopos que comprarlos ya  hechos.

Si freímos las tortillas con aceite de oliva y obtenemos una taza conseguimos un aporte de 90 calorías, mientras que la salsa básicamente utiliza alimentos libres en energía (calorías), así que el consumo puede realizarse sin ningún remordimiento si seleccionamos bien los ingredientes.

Una receta sencilla es mezclar 4 tomates, un poco de cebolla, 1 chile jalapeño, un diente de ajo, una pizca de sal y un chorrito de limón, solo debemos tener cuidado en utilizar más cantidad de tomate que de aguacate para poder realizar el guacamole, un consumo adecuado es 1/3 de aguacate por persona.

Como verás al realizar la salsa bien puedes utilizar un aguacate completo al mezclar los ingredientes ya que el producto final podrá ser consumido por más personas o si decides consumirlo individual siempre toma en cuenta la recomendación de 1/3 de aguacate y así estarás consumiendo menos de 90 calorías en la salsa.

Un dato que muchas personas no saben es que el aguacate contiene grasa que nuestro cuerpo si requiere, y dependiendo de tu gusto podrías agregar un poco de cilantro o perejil para darle más sabor a tu salsa.

Otro de los bocadillos que se pueden utilizar y que muchos de los dietistas y nutriólogos también incluyen en las dietas son las palomitas de maíz naturales ya que una taza de estas aporta solo 30 calorías y se puede consumir sin remordimientos y así poder perder peso, se deben evitar las palomitas con mantequilla o aquellas que son caramelizadas.

El consumo de palomitas naturales lo recomiendan en las dietas para ayudar a reducir la ansiedad por otro tipo de alimentos, así que te recomiendo tenerlo en tu alacena por si llegases a sentir la necesidad de consumir algún tipo de botana.

Un dato que tal vez no conozcas de las palomitas es que son un alimento que te aporta una buena cantidad de fibra la cual siempre es recomendada un consumo adecuado para prevenir enfermedades cardiovasculares, ayudando a controlar los niveles de grasa en sangre, prevenir el cáncer de colon.

Si nos aporta beneficios a la salud, por el contenido de fibra que tienen las palomitas lograremos tener un sentimiento de saciedad por más tiempo y así evitaremos consumir otro tipo de alimentos.

Cuando hablamos de huevo, lo primero que llega a nuestra mente es el consumo de éste con tocino, jamón y nos imaginamos freírlo con mucho aceite.

Esto puede darnos como resultado pensar que el huevo no es un alimento saludable. Lo que no sabemos es que un solo huevo contiene solo 72 calorías y provee a tu cuerpo 6 gramos de proteína la cual aprovecha al 100% tu cuerpo.

Aunque en muchas ocasiones los médicos recomiendan mucho el limitar el consumo de huevo debido a su contenido de colesterol.

La ventaja es que el huevo contiene el colesterol en su yema, y la mayor cantidad de proteína en su clara, además que nos aporta muchos otros beneficios como: ser una buena fuente de vitamina A la cual nos ayuda a mejorar nuestro sistema inmunológico para prevenir enfermedades, mejorar la visión, la apariencia de la piel, contiene omega 3 un tipo de grasa necesaria para nuestro cuerpo que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Esto ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades generadas por una mala alimentación como la diabetes por ejemplo.

Todos estos beneficios entre otros  nos aporta el huevo, si lo consumimos combinado con verduras nos dará mayores beneficios.

Cuando realizamos una dieta baja en calorías el consumo de alcohol se prohíbe para evitar que las personas consuman cocteles, cervezas o bebidas altas en calorías y azúcar.

Si seleccionamos correctamente las bebidas podemos darnos cuenta que algunos tipos de alcohol son bajos en calorías como algunas cervezas light que aportan un máximo de 135 calorías y casi no aportan azúcar, medio vaso de vino rojo o blanco aporta menos de 150 calorías, así los podremos consumir ocasionalmente y continuar bajando de peso,  sólo es cuestión de observar en las licorerías y podrás encontrar diversos tipos de alcohol bajos en calorías y algunos de ellos también reducidos en alcohol.

Si combinamos el vino que consumimos con algunos refrescos debemos procurar que sea mineral o light para así asegurarnos un consumo de menos de 100 calorías al consumirlos algunos de estos pueden ser el vodka, whiskey, tequila, cognac, etc.

Mientras se encuentre en una dieta para bajar de peso podrá consumir moderadamente su bebida favorita, solo seleccionando bien cómo será el consumo y evitando combinarla con jugos u otras bebidas dulces.

Cuando hablamos de Hot Dog, lo primero que nos llega a la mente es “comida rápida” y lo peor “engorda”, pero no todas las personas saben que este es un alimento bajo en calorías.

Debemos saber seleccionar bien los ingredientes que contendrá un Hot Dog, ya que no todos son realizados de igual forma, un Hot Dog hecho de carne orgánica nos aporta solo 100 calorías, si incluimos en nuestra dieta un alimento con este aporte calórico podremos mantener un peso saludable, al llevar una dieta sana y perder peso de forma sencilla.

Muchos nutricionistas recomiendan el consumo saludable de Hot Dogs orgánicos ya que la carne de estos animales es mucho más sana, proviene de animales bien cuidados en los cuales no se implementan antibióticos o exceso de hormonas.

También si vas a consumir Hot Dogs pre-cocidos puedes revisar los ingredientes y así ver el tipo de grasa que contienen para que tomes una mejor decisión.

Otro de los puntos importantes es su contenido de sodio, debemos evitar consumir una elevada cantidad para poder mantener una buena salud cardiovascular. Si consumimos una elevada cantidad de sodio puede elevar nuestros niveles de presión arterial.

Si seleccionas correctamente los ingredientes de tu Hot Dog, podrás disfrutar de una deliciosa comida y sobretodo saludable que al incluirla en una dieta saludable te permitirá bajar de peso sin preocupaciones.

Ahora que ya conoces estos alimentos bajos en calorías, los podrás consumir e incluir dentro de una dieta saludable, podrás lograr tu objetivo principal bajar de peso sin privarte de alimentos que comúnmente evitamos cuando nos encontramos realizando dietas bajas en calorías.