Seguro que la mayoría de la gente ha llegado a este artículo en busca de consejos para mejorar su estética. Esto está muy bien, sentirse bien físicamente es importante para nuestra autoestima. Pero mi objetivo principal es que tengamos conciencia del riesgo que exponemos a nuestra salud, cuando nos sobran muchos centímetros en la cintura.

Lograr la deseada "tableta de chocolate" o un abdomen definido es un objetivo soñado. Una silueta esbelta nos permite libertad a la hora de vestirnos y exponer nuestro cuerpo en la playa.

Pero existen razones más importantes para que nos preocupe el exceso de volumen abdominal. Es importante saber que el exceso de grasa en esta zona aumentan el riesgo de diabetes, hipertensión, comprometiendo nuestra salud cardíaca y vascular.

Cuando engordamos ganamos materia grasa visible y no visible. 

La grasa visible se acumula en el tejido subcutáneo, formando nódulos y se aprecian como la conocida "piel de naranja" y sí seguimos aumentando de peso se forman pliegues que se notan a simple vista.

La grasa que no vemos se acumula alrededor de los órganos y la llamamos grasa visceral.

Cuando la grasa es visible nos da información clara que existe posibilidad de grasa visceral, que compromete el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Cuando decidamos buscar solución a nuestro problema de grasa abdominal, lo primero a tener en cuenta es que no hay fórmulas mágicas. Hay que tener constancia y fuerza de voluntad pero el resultado nos gustará.

Tenemos que ir a la combinación de reducción de calorías + ejercicio físico.

La actividad física tiene dos ventajas en cuanto a quema de calorías: aumentan el gasto de calorías de forma inmediata y ayudan a aumentar el gasto basal en reposo, es decir, activa nuestro metabolismo.

Para lograr substituir grasa por músculo debemos empezar con ejercicios físicos aeróbicos como corrida, natación, step, etc y combinarlos con un programa de actividades cardio (determinadas por un monitor que mida nuestra frecuencia cardíaca indicando que estamos en la zona de ejercicio cardiovascular). Y luego introducir un programa con pesas ligeras para lograr tonificar la musculatura.

Nuestros músculos consumen muchas calorías. Para tener una idea general, un kilo de grasa consume 4 kcal, mientras que un kilo de músculo consume unas 13 kcal.

Es decir para cada kilo de grasa que pierdas bajas el consumo basal de calorías de 4Kcal/día, pero si substituyes la grasa perdida por un kilo de músculo aumentas tu gasto basal en calorías en 9Kcal/día. Por esto el ejercicio es fundamental.

• Busca consejo nutricional con un profesional. Si no es posible en este momento, cambia tus hábitos.
• Enfoca tu actividad física a ejercicios aeróbicos intensos como cycling, donde puedes perder de 500 a 800 Kcal/hora, y combínalos con ejercicios de fuerza.
• Una vez que bajes de peso incluye una rutina de pesas y aparatos para tonificar, por lo menos 4 veces a la semana.
• Reduce el espacio entre las comidas. Si te organizas puedes hacerlo; los intervalos largos entre comidas desaceleran el metabolismo y aumentan la liberación de insulina, dos condiciones que te impiden perder peso.
• La proteína es un macronutriente esencial para desarrollar una buena masa muscular. Asegúrate de consumir la cantidad adecuada.

   
Y si lees este artículo y lo aplicas a tu vida y perseverando puedes lograr buenos resultados.
      


Por: Renata Pessanha
Nutricionista especializada en Nutrición Clínica y Dietoterapia
http://yoenminubecris.blogspot.com.es