Hacer dietas rápidas: muchas personas que buscan perder kilos rápidamente, recurren a dietas donde ingieren el mismo alimento todos los días e incorporan menos de mil calorías diarias. Seguramente vas a bajar de peso, pero estarás acostumbrando a tu metabolismo a trabajar más lento. Una vez que la dieta se haya terminado, tu organismo quemará menos grasa y volverás a engordar.

Saltarse el desayuno: el común de la gente ve esta costumbre como un método simple para reducir la ingesta de calorías. Sin embargo, saltarte el desayuno incrementará tu hambre para el resto del día, llevándote a picotear y a tomar un almuerzo de proporciones excesivas. Un desayuno rico en proteínas y fibras te ayudará a mantener controlado tu apetito.

Picotear entre comidas: es posible que controles las calorías de cada comida, pero ¿registras todo lo que picoteas a lo largo del día? Las galletitas del trabajo, un pequeño dulce por la tarde, todos esos bocadillos que parecen inocentes arruinan una dieta bien planeada y representan un auto-sabotaje. Si quieres ser responsable con tu alimentación, registra cada bocado que ingieras.

Evitar todas las colaciones: no hemos dicho que no tienes que hacer pequeñas ingestas o tomar colaciones. Al contrario. Lo que sucede es que debes hacerlo de manera inteligente. Las colaciones ayudan a acelerar el metabolismo, controlar el hambre y perder peso. Trata de elegir alimentos ricos en proteínas, como por ejemplo, un puñado de nueces.

Fanatizarse con los alimentos bajos en grasa: un producto que sea bajo en grasa continúa teniendo calorías; si bien representan una ayuda para la dieta, no deben ser una excusa para comer de más.
Un pastel bajo en grasa entero tiene más calorías que una rebanada de pastel común. Debes controlar las porciones y leer la información nutricional del envase para comprobar la grasa, el azúcar y las calorías.

Tomar bebidas calóricas: la mayor parte de nosotros tiende a fijarse en lo que come pero no en lo que bebe. Ciertos cócteles, batidos con cafeína, jugos de fruta y gaseosas tienen muchas calorías y lo peor de todo es que no disminuyen el apetito. Tomarlas no va a asegurarte que después no comas nada más.

Tomar poca agua: uno de los mayores errores en las personas que hacen dieta es tomar poca agua. El agua es esencial para quemar calorías, pues si estás deshidratada tu metabolismo merma, lo que significa perder peso más lentamente. Diversas investigaciones sugieren que los adultos que incorporan al menos 2 litros de agua por día queman más calorías que los que beben menos.

Dejar los lácteos: quienes hacen dieta piensan que la leche y el queso son veneno. Sin embargo, ciertos estudios sugieren que el cuerpo quema más grasa cuando obtiene suficiente calcio. Por el contrario, cuando el organismo está falto de este nutriente tiende a producir mayor tejido adiposo.
Los suplementos de calcio no proveen el mismo efecto que los lácteos, por eso te aconsejamos tomarlos aunque sea descremados.

Acostumbrarse a la comida rápida: después de un largo día de trabajo es comprensible que no tengas ganas de cocinar. En ese momento la comida rápida se vuelve la primera opción; es verdad que puedes ordenar una ensalada o la versión más saludable del menú, pero siempre puedes tentarte con un batido o postre. Tienes que tratar de que esta forma de alimentación no se vuelva un hábito.

Pesarse todos los días: esta es la receta segura para la frustración, pero además, controlar tu peso a diario no te brinda información segura. Es mejor hacerlo una vez por semana; si por ejemplo, pierdes ½ kilo o 1 kilo en 7 días, notarás el cambio y te sentirás satisfecha. Ver los resultados así es mucho más motivador.

Proponerse metas inalcanzables: proponerte perder 9 kilos en tu primera semana de dieta, probablemente te haga sentir frustrada porque es una meta irreal. Conseguirás perder 2 kilos y en vez de celebrar, te sentirás desalentada para seguir adelante porque pensarás que no estás alcanzando el objetivo.
Si no estás segura de cuál es la meta indicada a alcanzar, consulta con un nutricionista.