Conoce las maneras más simples de bajar de peso sin esfuerzo.

Muy a pesar de los consejos que momento a momento aparece en Internet sobre contar las calorías para adelgazar, tú puedes lograrlo sin tenerlas en cuenta.

Sucede que aunque algunos alimentos posean las mismas calorías, afectan en nuestro organismo de manera diferente.

Algunos nos pueden aportar más saciedad que otros y hasta provocan importantes cambios hormonales.

En este artículo te enseñamos como bajar de peso aprovechando estas características de algunos alimentos y olvidarte de contar calorías para lograr el peso ideal.

Una de las claves principales para bajar de peso se encuentra en los alimentos que incorporamos en el desayuno.

El consumo de huevos en la mañana adelgaza más que si comieras panecillos. ¿Por qué?

Los huevos calman la ansiedad de comer y según los estudios realizados, las personas que desayunan huevos ingieren menos alimentos durante las próximas 36 horas.

Por otro lado, los huevos son muy nutritivos, así que no tienes ganas de comer simplemente porque tu cuerpo no necesita más nutrientes.

Y si te preocupa el tiempo que te lleva preparar un desayuno de este tipo, te comento que solo tienes que invertir de 5 a 10 minutos para preparar un desayuno saludable que contenga huevos y verduras.

Así que si quieres adelgazar el truco es poner el despertador unos 10 minutos antes y preparar un nutritivo desayuno que contenga huevos.

Las proteínas ayudan a quemar grasa tanto en la digestión de las mismas como en la construcción de músculos. Además reducen el hambre, por lo que si comes proteínas te asegurarás de bajar de peso.

Aunque existen muchos comentarios sobre que las proteínas generan enfermedades renales y comen el calcio de los huesos, ninguna de esas afirmaciones están confirmadas científicamente.

Sin embargo, los estudios sí demuestran, que las proteínas aumentan el metabolismo más que cualquier otro macronutriente.

Potencia la creación de músculos levantando pesas, por el solo hecho de existir, los músculos queman grasa, aunque estén en reposo.

Puedes encontrar proteínas en los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado y los huevos.

Si reduces la cantidad de carbohidratos de tus menús ya no tendrás que contar las calorías, bajarás de peso automáticamente.

Podrás comer hasta saciarte y adelgazar al mismo tiempo. Por lo que es la mejor manera de cómo bajar de peso.

¿Qué tienes que eliminar de tu dieta para bajar la cantidad de carbohidratos de tus comidas?

Las principales fuentes de carbohidratos son los azúcares , dulces, refrescos , así como alimentos ricos en almidón como el pan, pasta, patatas, etc.

Con solo consumir unos 100 gramos por día como máximo de carbohidratos lograrás bajar de peso rápidamente.

Además, varios estudios han demostrado que la reducción de hidratos de carbono disminuye el nivel de insulina, permitiendo la eliminación de agua del cuerpo, reduciendo la hinchazón de todo el cuerpo especialmente el abdomen.

El aceite de coco tiene la propiedad de aumentar tu metabolismo y reducir el apetito. Según resultados de estudios realizados este aceite va directamente al hígado para ser sintetizado como energía o cuerpos cetónicos.

Para que tengas una referencia, el consumo de 30 ml de aceite de coco puede causar reducciones significativas en el IMC y la circunferencia de la cintura.

No es necesario ingerir grandes cantidades de aceite de coco, con solo utilizarlo en lugar del aceite de cocina que siempre usas reducirás tu apetito notoriamente y quemarás una mayor cantidad de grasa.

Lograrás engañar a tu cerebro comiendo en un plato más pequeño.

Tus ojos le harán creer que estás enfrente de mucha comida si el plato está lleno de comidas, sin importar el tamaño del plato.

Así que si elijes un plato pequeño tu cerebro creerá que estas comiendo mucha comida.

¿Qué tan importante es hacerle creer al cerebro que estás comiendo muchos alimentos?

Mucho, porque en definitiva, el cerebro es el que nos dice si debemos comer o no.

Varios estudios lo demuestran, sólo haz la prueba…

Los vegetales son los alimentos que poseen menos calorías y un alto contenido de agua y fibra soluble.

Muchos estudios han demostrado que la fibra soluble se descompone y produce un ácido graso llamado butirato que tiene importantes efectos antiobesidad.

Por lo tanto si quieres bajar de peso opta por los vegetales en lugar de bocadillos.

Y si los combinas con alimentos de origen animal logras el menú exacto para bajar de peso.

Tener una buena calidad de sueño es un punto clave para disminuir los niveles de estrés.

Y cuando de salud se trata el sueño y los niveles de estrés van de la mano.

Aunque no lo creas, un sueño reparador regula el funcionamiento de todo el cuerpo, especialmente el de tus hormonas.

Dormir por un tiempo insuficiente ocasiona un aumento del riesgo de sufrir obesidad. Simplemente porque  la falta de sueño aumenta la ansiedad de comer y los antojos, además de causar la interrupción de hormonas del hambre como la grelina y la leptina .

El estrés por su lado aumenta los niveles de la hormona cortisol, que aumenta la acumulación de grasa abdominal y el riesgo de enfermedades crónicas.

Así que si quieres bajar de peso no hay nada mejor que relajarse y disfrutar de un sueño reparador.