Cuando empezamos a comer menos calorías de las que consumimos normalmente, empezamos a bajar de peso. Al mismo tiempo puede ocurrir que empecemos a dejar de ingerir nutrientes indispensables para que nuestro organismo funcione correctamente.

Consumir muy pocas calorías (estamos hablando de 800 o 900 calorías al día) puede llevar a serios problemas de salud. Lo que debemos buscar es un equilibrio: consumir las suficientes calorías necesarias para que estemos sanos y mantener el peso adecuado, incluso si estamos buscando perder peso. 

Los requerimientos diarios de calorías dependen de varios factores: peso, edad, sexo, composición de la persona y la cantidad de actividad física que realice.

Al aumentar la cantidad de calorías que una persona necesita, este exceso de calorías se almacena en forma de grasa en el cuerpo generando, obviamente, una ganancia de peso.

Si disminuimos la cantidad de calorías, el cuerpo utiliza la grasa acumulada como fuente de energía y de esta forma perdemos peso.

La cantidad de calorías requerida usualmente para personas sanas es de 1200 para las mujeres y 1500 para los hombres, cuando intentan perder peso.

Comer muy pocas calorías es muy malo para la salud porque no se le están proporcionando al organismo los suficientes nutrientes para que funcione óptimamente.

No solamente eso, sino que puede llevar a serios problemas de salud. Entre las consecuencias de comer muy poco está la baja presión (en niveles peligrosos), bajos niveles de azúcar, mareos y desmayos, caída del cabello o bien cabello muy fino, se pérdida de densidad en los huesos, taquicardia, piel reseca, fatiga, constipación y hasta pérdida del período menstrual.

Consumir muy pocas calorías al día puede hacer que el peso se estanque porque el cuerpo empieza a estar en estado de “hambruna”, como mecanismo de defensa, y el metabolismo deja de funcionar.

En una dieta de menos de 1200 calorías, el cuerpo empieza a estar en estado de inanición y el metabolismo deja de funcionar.

Para no llegar a este estado y si se quiere perder de peso, lo ideal es consumir 500 calorías menos de lo usual, pero no menos del límite inferior (1200) para no provocar un alentamiento del metabolismo.

Lo mejor que puedes hacer si quieres perder peso es aumentar la cantidad de actividad física, o bien, empezar a practicar alguna actividad física moderada, en vez de confiarte solamente en comer menos para perder de peso.

La ingesta diaria de calorías debe ser usualmente de 1200 calorías para las mujeres y de 1500 calorías para los hombres, si se quiere perder peso.

Igualmente, consulta a un médico o un nutricionista si quieres seguir una dieta controlada para ayudarte a bajar de peso. Es importante contar con la supervisión de un especialista en el tema para que no afectar negativamente tu salud y poder perder peso de forma saludable.