Comienza a perder peso de una manera simple. Realiza pequeños cambios a tu rutina y baja esos kilos extras que te molestan.

Sigue estas 10 simples maneras de como bajar de peso y te sorprenderás de los resultados mes a mes.

 Estudios científicos demuestran que toda persona que descansa menos de lo que necesita es propensa a engordar más.

Esto se debe principalmente a que el sueño que siente al día siguiente le provoca ansiedad de comer, además de otras complicaciones como angustias que también derivan en atracones de comidas dulces.

Una hora más de sueño puede hacer la diferencia en 1 o 2 kilos menos en la semana. Descansa más para perder más kilos. 

Regálate unos 11 minutos de entrenamiento con pesas y quemarás grasa. Según estudios científicos si lo realizas 3 veces en la semana tu tasa metabólica aumentará y lograrás quemar grasa incluso mientras duermes.

Porque los músculos queman grasa cuando se recomponen del ejercicio. 

Recuerda que las piernas contienen los músculos más grandes. Por lo tanto si las ejercitas, el cuerpo necesita más energía para repararlos, quemando mayor cantidad de grasa que otros músculos del cuerpo.

Además, los ejercicios para mover las piernas logran tonificar el abdomen moldeando tu cintura.

Así que si haces ejercicios con tus piernas estarás bajando de peso más rápido y tonificando tu abdomen. Todos estos beneficios con unos 11 minutos de ejercicios.

Muchas veces nuestra mente nos juega una mala pasada y nos hace creer cosas que en realidad no lo son.

Si colocas la comida en el plato grande que normalmente comes y no lo llena por completo. Tu mente cree que estás comiendo menos. Entonces te pide repetir el plato.

En cambio si la misma porción de comida lo colocas en un plato más pequeño, lo llenará, dándote la sensación de que estás comiendo mucho. Este efecto se llama “Ilusión del contraste de tamaño”

Haz la prueba y verás que funciona, además está comprobado científicamente en varias universidades.

Para bajar de peso es muy importante evitar los atracones de comida. Una manera de evitarlos es no pasar hambre.

Según estudios cuando se tiene hambre se toma malas decisiones alimentarias.

Una gran solución es planificar y tener a mano algunos bocadillos bajos en calorías por si el hambre ataca. Como por ejemplo, llevar en la cartera un puñado de almendras.

Si tu trabajo es estresante es hora de ir al gimnasio. Los ejercicios liberan endorfinas que mejoran el estado anímico.

Según algunos estudios científicos las personas con sobrepeso eran aquellas que no tenían mucha autoridad en el trabajo. Tener que “hacer caso” y no poder tomar decisiones está muy relacionado con el estrés.

Sin embargo la mayoría de ellas decían no estar estresadas, porque no lo estaban. Comer para ellas era tranquilizador y por eso las llevaba al sobrepeso.

Lleva el estrés al gimnasio tiene más beneficios que comer en oficina. 

La sensación de alimentos prohibidos puede generar mayor atracción y ansiedad por comerlos. Con la gran fuerza de hasta hacernos abandonar la dieta.

Por lo tanto, si queremos bajar de peso y mantenerlo es necesario tomar una dieta como un estilo de vida.

Desde este punto de vista es recomendable comer postres unas 3 o 4 veces en la semana pero con la condición de que sean bajos en azúcar. Es decir, que representen un 10 % de las calorías que tienes que consumir por día.

De esta manera se retoma la sensación de libertad y se logra bajar de peso naturalmente y sin esfuerzos.    

Muchas dietas eliminan los productos lácteos de sus menús.

Sin embargo, algunos estudios científicos realizados en Canadá aseguran que la leche y sus derivados pueden ayudar a bajar de peso.

La razón principal de esta conclusión es que los productos lácteos al igual que las proteínas ayudan a la formación de músculos.

Los músculos necesitan más energía para subsistir. Por lo tanto queman más grasa.

Además, la leche da saciedad, por lo tanto ayuda a regular el apetito.

Investigadores han concluido que las gaseosas son sólo calorías vacías. Según los estudios realizados a hombres, estos comían la misma cantidad de comida, sin importar el tamaño o el tipo de bebida servida.

En conclusión, el tipo de bebida no le brindaba más saciedad, así que el total de las calorías dependía solo de la bebida que consumían.

Por lo tanto al beber agua o soda disminuyes una gran cantidad de calorías extras.

Seguramente has escucha hablar que si tienes niveles altos de triglicéridos debes eliminar la grasa de tus menús.

Sin embargo algunos estudios científicos demostraron que en realidad son los carbohidratos los que debes disminuir de tu dieta.

Las personas que siguieron una dieta baja en carbohidratos no solo pesaban menos sino que también mejoraron sus niveles de insulina y triglicéridos en relación a las personas que siguieron una dieta baja en grasa.

De todas formas, tienes que regular la cantidad de grasas a ingerir teniendo en cuenta las calorías permitidas.

Siguiendo estas 10 maneras de como bajar de peso lograrás quemar grasa más rápido y mantener tu peso de manera simple.