Existen muchos alimentos naturales, nutritivos y deliciosos que pueden ayudarte a aliviar los síntomas del periodo menstrual. Al mismo tiempo, hay comidas que incrementan las molestias físicas que sentimos las mujeres en esos días. 

Veamos cuáles son las alternativas que puedes incluir en tu dieta para estar mucho mejor.

• Banana: contienen mucho potasio, un elemento que previene los calambres (que a menudo se presentan durante el periodo menstrual) y mejora el buen humor. Además de esta fruta, puedes comer melón de Cantalupo y cítricos.
  
  
• Chocolate negro: aporta magnesio, antioxidantes, flavonoides y vitaminas. Estos nutrientes previenen varias enfermedades y aportan salud a tu organismo. Eso sí, procura consumir chocolate negro con al menos 70% de cacao. Sabe un poco amargo pero es el que mayor valor nutricional posee.
  
  
• Aceite de oliva, palta, nueces y salmón: los 4 alimentos que acabamos de nombrar tienen algo en común, y es que todos son ricos en ácidos grasos esenciales Omega 3. Las grasas saludables reducen la inflamación y el dolor menstrual, la sensibilidad en los senos y la irritabilidad.
  
  
• Almendras, avellanas, leche, huevos: todos estos elementos naturales contienen vitamina E, que lucha contra varios de los síntomas del periodo (sensibilidad en los senos, problemas de la piel, irritabilidad, inflamación) Además, sus nutrientes ayudan a tu organismo a remover los radicales libres.
  
  
• Yogur: algunas investigaciones demostraron que algunas mujeres presentan niveles de calcio más bajos alrededor del periodo de ovulación, y esto puede llevar a padecer hinchazón o cambios de humor. Para mejorar los porcentajes de calcio en determinadas fechas del mes y comer algo dulce, elige yogur descremado.
  
  
• Arroz integral: se trata de un grano entero con vitamina B6, magnesio y manganeso, que puede aliviar la irritabilidad y el mal humor propios de estos días. Si no te gusta su sabor, reemplázalo con pasta integral o avena.
  
  
• Garbanzos: una alternativa perfecta para complementar un plato de pasta, una ensalada o una sopa cuando estás con el periodo. La vitamina B6 y el magnesio de los garbanzos reducen la retención de líquidos –aliviando la hinchazón- y los cambios de humor.