Una de las fórmulas más utilizadas entre los nutricionistas para estimar la cantidad de calorías que una persona gasta en reposo en un día, es la ecuación de Harris-Bennedict:

Gasto energético en reposo (GER):

Hombres: 
GER = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x estatura en cm) - (5.677 x edad en años)

Mujeres: 
GER= 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x estatura en cm) - (4.330 x edad en años)

Una vez calculado el GER se debe multiplicar el resultado, según el rango de actividad física que realiza, para estimar el gasto energético total (GET):

Poco o nada de actividad: GER x 1.2

Actividad ligera (1-3 días a la semana): GER x 1.3

Actividad moderada (3-5 días a la semana): GER x 1.5

Actividad fuerte (6-7 días a la semana): GER x 1.7

Actividad muy pesada (atletas, 2 veces por día): GER x 1.9