Hace tiempo que los 40 años se reivindicaron para verse de una manera diferente en la vida de las mujeres, y ahora se tiende a adoptar más como el principio de una nueva etapa que como el final. Esta es la década en la que las personas deben ser más proactivas si quieren mantenerse en forma y saludables, más allá de la edad madura.

Cumplir 40 años trae consigo un desafío para las mujeres, porque es en esta edad cuando comienzan a experimentar situaciones y emociones más intensas. La madurez alcanzada durante cuatro décadas permite que la mujer se conozca a la perfección más que nadie, ya sabe quién es y nadie va a cambiarla a esa altura de la vida.

Continúa leyendo este artículo y descubre algunas claves para cuidar tu salud si ya llegaste a los 40 años, y si todavía te falta un par de años, entonces sabrás lo que debes hacer cuando llegue el momento.

Los niveles de estrés pueden ser muy altos en todas las personas, sin importar la edad, pero sin duda las mujeres de 40 años tienen que hacer esfuerzos supremos para lograr equilibrar la ansiedad. Las causas pueden ser infinitas, las más comunes son: la necesidad de un trabajo, el cuidado de los hijos y de los padres ancianos.

Una alternativa práctica para combatir el estrés y la ansiedad es dedicar tiempo para sí mismo, además con esto también obtendrá otros beneficios al relajarse.

Las enfermedades cardíacas están entre las principales causas de muerte en el mundo, por lo que debe procurar mantener los factores de riesgo coronario tan bajos como sea posible.

El colesterol elevado se relaciona con un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Si usted tiene una alza en el nivel de colesterol, la primera recomendación del médico será reducir el consumo de alimentos grasos, especialmente grasas animales, y le brindará asesoría sobre la forma de reducir su peso.

Las personas adultas ganan alrededor de un kilo y medio de peso anualmente a medida que envejecen, esto suele pasar justamente después de los 40 años, incluso si ha sido delgada toda su vida. Y como consecuencia del aumento de peso, se incrementa el riesgo de muchas condiciones, como el nivel de presión arterial alta y la diabetes.

Pero aunque este aumento de peso tenga su explicación por los cambios hormonales de la edad, no significa que no se pueda evitar o pueda ser revertido con una mayor vigilancia para asegurarse de llevar un estilo de vida activo y una dieta balanceada y saludable.

Un dato clave es que la caída de los niveles de hormonas afecta a las mujeres de 40 años, haciendo que se altere la distribución de la grasa alrededor de los glúteos, los muslos y el abdomen.

El ejercicio cardiovascular puede ser eficaz para perder el exceso de peso o mantener su peso. Además, si lo desea, podría incluir también el entrenamiento para desarrollo muscular para construir el tejido muscular ", dice ella.

A los 40 años comienza a reducirse la producción de testosterona en el organismo, que es la hormona que ayuda a mantener la masa muscular. Como objetivo general debe establecer una meta e incluir por lo menos 30 minutos de actividad física al día y hacer ejercicios de entrenamiento. 

Debido a los niveles hormonales tan bajos de las mujeres de 40 años, se disminuye la resistencia de los huesos y con ello aparece la osteoporosis, uno de los mayores riesgos de salud para las personas mayores.

Pero no se preocupe antes de tiempo, la osteoporosis puede ser tratada y también hay maneras efectivas para reducir sus efectos. Con una dieta balanceada y haciendo ejercicios de pesas regulares y caminatas a paso rápido. 

Para prevenir una presión arterial alta, "lo más importante es no fumar”, asegura una reciente investigación realizada en EEUU. Las mujeres de 40 años tienen un mayor riesgo de tener la presión arterial alta, lo cual puede conducir a enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.

Hasta el 70 por ciento de los accidentes cerebrovasculares puede estar directamente relacionado con la presión arterial alta existente.

El 80 por ciento de los casos de cáncer de mama ocurren en mujeres mayores de 50 años. Actualmente, el riesgo de contraer cáncer de mama es una de cada ocho mujeres, y la enfermedad se ha convertido cada vez más común después de los 40 años.

Asimismo lo recomendable es que visite anualmente al ginecólogo, quien realizará una citología para descartar otros tipos de cáncer como el cáncer cervical. Un chequeo preventivo que puede hacer desde la comodidad de su casa es revisar sus senos. Si no sabe cómo hacerlo puede preguntarle a su médico.

Para finalizar, el consejo que engloba todos los anteriores es el siguiente: sea consciente de sí mismo y haga controles para proteger su salud. Ese es el primer paso vital, ya que ayudará a detectar los síntomas que podrían indicar problemas de salud más importantes.

No olvide mantener sus vacunas actualizadas. Debe tener un refuerzo contra el tétanos y la difteria por lo menos una vez después de los 35 años y cada 10 años si planea un viaje a tierras exóticas.