Una de las grandes verdades sobre el ejercicio es que si tú quieres hacer ejercicio para bajar de peso necesitas hacer mucho ejercicio.

Muchos publicistas utilizan esta oportunidad para que puedas comprar un “producto milagro” para que pierdas peso rápidamente.

Esto no tiene que ser tan complicado. Hay muchos ejercicios para bajar de peso muy divertidos y agradables con los que lograras perder esa grasa abdominal que tienes de más sin tener que hacer ejercicio excesivo en un gimnasio.

Por esta razón te presentamos los 8 mejores ejercicios para bajar de peso que debes conocer y darte la oportunidad de realizarlos:

Hacer ejercicio aeróbico es una gran forma de mejorar la frecuencia cardíaca y respiratoria además te ayudara a perder esas calorías que se quedan almacenadas en tu cuerpo.

Si realizas un ejercicio aeróbico arriba de 30 minutos te ayudara a perder ese peso no deseado de forma más rápida.

Te preguntarás ¿Qué es un ejercicio aeróbico?

Hay muchos tipos como caminar, trotar, bailar, zumba, pilates, fitness, etc.

Podrás encontrar muchos de estos ejercicios en la red que te ayudaran a obtener el éxito deseado. Tendrás que investigar cual es el ejercicio más indicado para ti, puedes apoyarte en las recomendaciones de un experto en deporte, tomando en cuenta también el ejercicio que más te guste realizar para que sea más divertido. 

Si buscas una forma divertida de perder peso y fortalecer los músculos de tu cuerpo, prueba con el “baile”.

Si bailas diferentes ritmos no podrás aburrirte tan fácilmente, usa los que mejor se adapten a tu personalidad y a tu estilo de vida.

El baile también ayudara a mejorar tu frecuencia cardíaca, es una buena forma de hacer ejercicio para bajar de peso y lo mejor al hacerlo con gusto ni te darás cuenta lo fácil que será disminuir esa grasa de más en tu cuerpo.

Trotar o correr es uno de los ejercicios más completos que existen para trabajar todo el cuerpo y lo único que requieres es ropa cómoda deportiva y un buen par de tenis.

 ¡Mira! Todos los beneficios de trotar:

• Aumenta tu resistencia
• Aumenta la tasa metabólica
• Favorece la circulación
• Liberas endorfinas que te ponen de buen humor y feliz

Ojo: si corres con demasiada intensidad puedes lastimarte las rodillas, debes hacerlo de forma progresiva y a tu ritmo, céntrate en ir aumentando poco a poco la distancia o la velocidad pero no ambos al mismo tiempo.

Esta actividad se considera uno de los deportes más completos, te ayuda a quemar muchísimas calorías aparentemente sin esfuerzo. Los diversos estilos de natación te ayudaran a tonificar tu cuerpo. Si eres constante y nadas mejorara tu condición física y notaras como se va moldeando tu cuerpo y no lo forzaras ya que no es un ejercicio de alto impacto. Así que no lo pienses más y ¡¡Métete a nadar!!

Si consideras que correr te puede costar trabajo o tienes algún problema en tus articulaciones una magnifica opción será caminar. Es mucho más fácil de realizar. Existen muchos estudios que dicen que si caminas a una velocidad constante y de manera frecuente perderás peso más rápido. También puede ser una buena opción para socializar y si algún amigo se une a tus caminatas tendrán buenas charlas y cuando menos te des cuenta ya habrás caminado el tiempo necesario y verás resultados en poco tiempo.

Es un tema que muchos consideran delicado, no pretendo incitarte a que tengas sexo con frecuencia. Es importante que tengas en consideración que existen numerosos estudios clínicos que demuestran que el sexo es una gran forma de hacer ejercicio y es parte natural de la vida. Hacer el amor de una forma responsable y con regularidad ayuda:

• Aumentar la fuerza del corazón
• Quemar calorías 
• Genera mayor seguridad en tu cuerpo.

Ten sexo responsable y sigue las recomendaciones de tu médico.

El ciclismo es un gran ejercicio para poder bajar de peso. Te hace sentir más fresco y libre al sentir el viento en tu cara. Los beneficios del ciclismo son enormes:

• Si lo usas como deporte de competencia te generara motivación
  
• Quemas grandes cantidades de calorías
  
• Fortalece rápidamente tus piernas
  
• Mejora tu frecuencia cardíaca.

Ponte un objetivo puede ser de distancia o velocidad, también las competencias sirven o cambiar de ruta, realizar ciclismo con frecuencia te ayudara a perder peso con mayor facilidad.

El ejercitarte con pesas te puede ayudar a quemar calorías “hasta por 48 horas”, sin necesidad de realizar demasiadas horas de ejercicio.

A muchas mujeres les preocupa el poderse ver muy voluminosas si levantan muchas pesas. El secreto se encuentra en el tipo de pesas y las zonas del cuerpo que vas a trabajar, toma asesoría con un buen entrenador para que te explique cómo quemar grasa de forma fácil sin tanto peso pero realizando muchas repeticiones ¡ahí está la clave! Así lograras sacar el máximo provecho a tu cuerpo al realizar un entrenamiento.

Si solo realizas una dieta para bajar de peso puede que te funcione. Pero si lo complementas con ejercicio como entrenamiento con pesas obtendrás mejores resultados podrás quemar la grasa de esas zonas que no te gustan. Si realizas este ejercicio te sorprenderás lo rápido que se verán los resultados en tu cuerpo, y la mejor parte es que después de haberte ejercitado, el músculo continuará quemando grasa hasta 48 horas después de realizar el entrenamiento.

Te preguntarás ¿Qué tan frecuente debo ejercitarme?

La recomendación de los expertos en deporte y profesionistas de salud es:

• Realizar ejercicio al menos 3 veces por semana
• Hacer un mínimo de 20-30 minutos al día
• Beber agua antes, durante y después del ejercicio
• Tomar un día de descanso a la semana para no sobrecargar al cuerpo

Ahora que ya cuentas con 8 sugerencias de divertidos ejercicios que te darán muy buenos resultados. Te ayudarán a perder grasa corporal y conseguir ese cuerpo que siempre has querido. Es recomendable elegir uno o dos ejercicios de estos y realizarlos correctamente para asegurarse en obtener los resultados deseados. Así que no lo pienses más y selecciona los ejercicios que te harán bajar de peso y no te olvides de hacerlos divertidos y desafiantes.