Levantar pesas puede ayudarte tanto a mejorar tu salud en general, a lograr el cuerpo que siempre habías deseado y a mejorar tu tonificación y fortaleza física.

Un abdomen delgado y unos muslos definidos pueden hacer que te veas atlética y sexy. ¿Cómo adelgazar y lograr este cuerpo?

Este cuerpo se puede lograr siguiendo algunos ejercicios cardiovasculares y de pesas, que se concentran en las partes de cuerpo que quieres tonificar, como tus muslos.

Además de estos ejercicios debes seguir una dieta equilibrada y de bajo contenido calórico para que puedas tener ese cuerpo contorneado que siempre quisiste tener. 

Este tipo de dieta te ayudará a aumentar tu metabolismo y por ende, perder más peso y quemar más calorías y grasa, especialmente alrededor de tu estómago.

Elimina todas las “calorías vacías” que estás consumiendo eliminando de tu dieta comida chatarra, chocolates, comida congelada, que lo único que hace es hacerte consumir muchas más calorías que las que requieres y no te ofrecen nada en materia de nutrición. Siguiendo una dieta de estas características vas a perder al menos 1 kilo o medio kilo por semana.

Para tener un vientre plano el primer ejercicio que debes hacer es ejercicio aeróbico regular para quemar calorías y tener un vientre plano.

La estrategia ideal para quemar grasa y no perder músculo es hacer sesiones de ejercicio cardiovascular de baja intensidad dos veces por semana por 45 minutos como máximo y hacer dos o tres veces a la semana sesiones de alta intensidad por 20 minutos, con el fin de seguir quemando calorías mucho después de que terminaste de ejercitarte.  

Haz ejercicios que solamente se enfoquen en trabajar tu área abdominal con el fin de tonificar la parte del frente de tu estómago y que contribuyan a una cintura más pequeña. Es decir, debes hacer las ya tradicionales abdominales en todas sus formas.

Si estás en el gimnasio, le puedes pedir a un profesor que te ayude con una rutina de abdominales en las diferentes máquinas de acuerdo a tu resistencia y nivel físico. También te puedes ayudar por las máquinas que hay en el gimnasio. 

Haz ejercicios en los que solamente trabajes los cuádriceps para trabajar de esta forma lugares que tengas débiles en este grupo de músculos. Así obtendrás una mejor forma y definición. Haz ejercicios como el de las extensiones de piernas, los cuales sirven mucho para tonificar tus piernas.

Puedes hacer este ejercicio también con pesas que te permitan hacer repeticiones de 10 a 12 por vez.

Haz ejercicios que se enfoquen solamente en los grupos de músculos que están detrás del muslo, con el fin de definir esta zona tan difícil de definir.

Puedes hacer estocadas o “lunges” como son más conocidas en inglés. Puedes acompañar esto con ejercicios para trabajar los abductores y sentadillas, ejercicios que sirven para trabajar las piernas, glúteos y caderas, todo en uno. Recuerda hacer 3 sets de 10 a 12 repeticiones. Puedes encontrar muchos ejercicios de este tipo en youtube. 

A continuación te mostramos los 10 alimentos que te ayudarán a tener un vientre plano y unos muslos tonificados.

Algo que debes tener en cuenta a la hora de comer para un vientre plano es que la mayoría de los alimentos para este fin contienen altos niveles de fibra, con el fin de prevenir hinchazón en el estómago, antioxidantes para aumentar la efectividad de tu rutina de tonificación de la zona y proteína para mantener sano tu metabolismo.

Los alimentos son: almendras, huevos, soya, manzanas, arándanos, vegetales verdes como la lechuga, yogurt bajo en grasa, salmón y quínoa.

Tanto las almendras como los huevos, la soya y el salón te proveen con la proteína que requieres para mantener tu metabolismo andando rápido. Al tener tu metabolismo trabajando más rápido se queman calorías de forma más eficiente. Además, la proteína, ya sea esta de origen vegetal o animal, hace que tengamos una sensación de llenura más rápido y por un tiempo más extendido de tiempo después de comer que con otras comidas.

En cuanto a la quínoa, si nunca la habías oído mencionar es porque es muy poco conocida. Pero que sea poco conocida no quiere decir que no sea uno de los alimentos más completos y mejores para tu salud. La quínoa, primero que todo, es un grano que contiene por media taza cinco gramos de fibra y 11 gramos de proteína. Es parecida al arroz integral. La puedes cocinar como cocinas cualquier otro grano. Una buena receta de quínoa la puedes encontrar acá.  

Este tipo de dieta te ayudará a aumentar tu metabolismo y por ende, perder más peso y quemar más calorías y grasa, especialmente alrededor de tu estómago.

Elimina todas las “calorías vacías” que estás consumiendo eliminando de tu dieta comida chatarra, chocolates, comida congelada, que lo único que hace es hacerte consumir muchas más calorías que las que requieres y no te ofrecen nada en materia de nutrición. Siguiendo una dieta de estas características vas a perder al menos 1 kilo o medio kilo por semana.

Para tener un vientre plano el primer ejercicio que debes hacer es ejercicio aeróbico regular para quemar calorías y tener un vientre plano.

La estrategia ideal para quemar grasa y no perder músculo es hacer sesiones de ejercicio cardiovascular de baja intensidad dos veces por semana por 45 minutos como máximo y hacer dos o tres veces a la semana sesiones de alta intensidad por 20 minutos, con el fin de seguir quemando calorías mucho después de que terminaste de ejercitarte.  

Haz ejercicios que solamente se enfoquen en trabajar tu área abdominal con el fin de tonificar la parte del frente de tu estómago y que contribuyan a una cintura más pequeña. Es decir, debes hacer las ya tradicionales abdominales en todas sus formas.

Si estás en el gimnasio, le puedes pedir a un profesor que te ayude con una rutina de abdominales en las diferentes máquinas de acuerdo a tu resistencia y nivel físico. También te puedes ayudar por las máquinas que hay en el gimnasio.