¿Nunca has salido a correr y estás pensando en sacar a la maratonista que hay en ti? Bueno, antes de calzarte las zapatillas y empezar a sumar kilómetros, lee estos consejos. Más allá de tu entusiasmo, debes tomarte las cosas con calma porque todo entrenamiento físico implica sus riesgos.

Jeff Galloway, formador de corredores olímpicos, columnista y escritor (su libro “Guía Femenina Completa para Correr” ha tenido mucho éxito) da algunas pautas útiles para comenzar con este deporte. Afirma que en general, las mujeres se esfuerzan mucho cuando empiezan a salir a correr, pero corren riesgos de fracturas porque tienen los huesos menos densos que los hombres.

1. Correr no te debe doler. Si al final de la carrera no puedes más, ves que estás jadeando y resoplando, es señal de que te estás exigiendo demasiado. El entrenamiento debe ser progresivo, graduado en niveles de dificultad. Es esencial que controles tus dolores o dificultades.
   
   
2. Guíate según tus propias reglas. Cada persona tiene un rango de resistencia y agilidad diferente. Cada uno debe corregir su propio grado de exigencia para las caminatas o las carreras, siendo el límite cuando dejes de sentirte bien. Muchas personas están convencidas de que las maratones no son para ellas. Sin embargo piensan eso porque se miden con la vara de otros corredores. Recuerda siempre que entrenar en forma inadecuada puede causarte severas lesiones.
   
   
3. Corre a pesar de todo. No importa si estás pasando el síndrome pre-menstrual, si estás embarazada o vas para la menopausia. Las mujeres pueden correr en cualquiera de estas situaciones, solo que deben hacer pequeños ajustes a su rutina de ejercicio. Tenemos el caso de Anna Brickhouse, que comenzó a correr desde que era adolescente. Madre de dos hijos y profesora de inglés, cesó el entrenamiento durante 3 meses por causa de un viaje. Cuenta que retomar implicó un proceso gradual, que fue difícil al comienzo pero que le permitió ir colocándose otra vez a la altura de su equipo de corredores. Actualmente recorre, cada semana, entre 28 y 37 kilómetros. 

Quizás no sea tan difícil empezar a correr desde cero, que retomar una vez que dejaste. Volver a la pista no es fácil pero es posible. Primero debes comenzar por modificar tu alimentación: media hora antes de salir, come alguna colación que aporte energía, como por ejemplo una barra de cereal. También es fundamental mantenerte bien hidratada, bebiendo al menos 250 ml. de líquidos ocho veces al día (nunca bebidas alcohólicas)

Otro buen consejo para mantenerte motivada y contenta es correr en grupo. Nada mejor que hacer deporte con tus amigas. Brickhouse afirma que las mujeres tienden a responder mejor al entrenamiento estando en grupo. En cambio, es más común que los varones quieran salir a ejercitarse solos. Pero también para ellos es positivo estar acompañados, porque los ayuda a mantenerse firmes en la voluntad de hacer deporte aún si hace muchos años que no entrenan.

Galloway, acostumbrado a trabajar con corredores de todas las edades y condición física, enseña una técnica muy sencilla para que el cuerpo amplíe su rango de movimiento. Si recién estás empezando, deberías correr entre 5 y 10 segundos por cada minuto. Los 50 segundos restantes, camina. Poco a poco, el rango de carrera se moverá, tus músculos ganarán fuerza y se ajustarán tus articulaciones.

Te recomendamos no desanimarte porque incluso al comienzo, cuando la mayor parte del tiempo que dedicas a ejercitar lo usarás para caminar, estarás logrando un buen entrenamiento. Galloway afirma que la caminata es el mejor tipo de entrenamiento cruzado que existe, y muchas personas lo utilizan combinado con las carreras para prepararse para las maratones. Así consiguen estar listos en solo medio año.