Si vives en una zona del mundo donde estás pasando por época de invierno o de período de lluvias, es probable que te parezca muy divertido y acogedor en tus tiempos libres dedicarte a ver televisión en pijama comiendo golosinas y buscar comer la mayor cantidad de comida que se siente bien en este tipo de época como pasta, comida grasosa y dulces.

Lo último que se te pasa por la cabeza es adelgazar en estas épocas. Es cierto que debes comer diferente en invierno que como lo haces en otras épocas del año y debes tener en cuenta el clima si te vas a dedicar a alguna actividad al aire libre, pero no por esto debes llegar al verano o a la primavera con varios kilos de más por no haber comido una dieta equilibrada.

En este artículo te comentaremos que pasos debes seguir para no subir de peso en la época de invierno 

La sopa es el perfecto combustible para la época de invierno. Es un alimento que te da confort, te llena y es bajo en calorías, dependiendo del tipo de sopa obviamente.

Lo ideal es que hagas tu misma tus propias sopas para controlar la sal, añadirle proteínas y hacerla a tu gusto. También puedes conseguir en el mercado, pero siempre es mucho más sana la comida casera.

Si la preparas en casa, puedes comprar la base o el caldo en el supermercado (cerciórate que sea una que sea baja en grasa) y le puedes añadir vegetales, legumbres y carne o pollo.

Algo que puedes hacer que es muy práctico es hacer una gran cantidad, meterlo en bolsas o en tuppers individuales y ya tienes hecha una comida para todos los días. 

Intenta ponerte ropa que te quede pegada al cuerpo en esta época ya que hará que monitorees constatemente tu peso.

No hay nada que haga movilizarte más que sentir que los pantalones te quedan apretados o que te cuesta subir el cierre. Además que es mucho más fácil tomar acciones cuando subiste dos o tres kilos que cuando subiste 10.

Estudios han comprobado que la gente que ha bajado de peso y se ha mantenido en el peso ideal tiene el hábito de monitorear periódicamente su peso.

Esto no quiere decir que te debas pesar varias veces al día. Una forma fácil de manejar este monitoreo es llevando siempre ropa apretada. Y cuando notes que están quedando más apretados de la cuenta los pantalones, toma cartas en el asunto. 

Con esto no solamente me refiero a ir a un gimnasio, hacer una clase o ir a estar 1 hora en la caminadora o en la elíptica.

Existen muchas formas de hacer ejercicio que se pueden disfrazar de otras actividades, como por ejemplo, limpiar la casa es un excelente ejercicio que ayuda a quemar grasa. También arreglar el jardín, podar el césped o tomar las escaleras en vez del ascensor.

En general cualquier actividad que involucre moverse un poco más de lo habitual. Otra buena idea es estar en la elíptica mientras ves televisión o escuchas la radio.

Obviamente que es muy probable que no puedas hacer esto todos los días pero simplemente con hacer alguna actividad movida tres o cuatro veces a la semana te ayudará a bajar de peso o al menos a controlarlo. 

Una de las mejores maneras de evitar ganar de peso es moverse, es decir, caminar.

Si eres como la mayor cantidad de personas en el mundo que está 8 horas sentado frente a un computador, lo ideal es que puedas salir a caminar o hacer algún tipo de actividad física antes o después del trabajo.

Una buena opción es llevarte tus zapatillas al trabajo o lugar de estudio y cuando salgas de ahí puedes irte caminando a tu casa, si esta opción es posible. 

Otra opción es salir a dar una caminada de 20 minutos en la hora de almuerzo. No solamente te va a servir para mantener tu peso controlado sino que además te puede servir para des-estresarte y ver otra cosa. 

Sin tener una meta clara de cuál es tu peso ideal y cuanto tiempo te tomará llegar a éste siendo realista, es muy difícil que logres llegar a él.

Intenta ponerte una meta de cuál será el peso que quieres tener una vez que llegue el verano. Después ponte una micro meta para el momento en el que llegue la primavera. Y después ponte metas mucho más pequeñas cada semana.

La idea es que es importante tener una meta grande pero el problema con las grandes metas es que abruman. La primera reacción cuando estamos abrumadas es no hacer nada. Por eso te propongo que te pongas metas pequeñas que van a llevar en últimas a la gran meta.

Una de los principales beneficios de comer comida picante es que es una de las comidas que más quema grasa. Además, son antioxidantes, antibacteriales, ayudan a mejorar el metabolismo y en general es un alimento muy sano.

Un alimento alto en especies picantes es el curry. Preferiblemente es mejor comerlo hecho en casa que comprarlo en la calle dado que éstos últimos son usualmente hechos con mucha grasa.