Cuando hablamos de salud siempre existen muchas recomendaciones para tener una salud óptima, muchas personas buscan los mejores remedios y los alimentos más recomendados.

Para tener una salud de hierro es importante considerar  como ha evolucionado la salud de las poblaciones a través de los años.

Existen tantos productos en el mercado y tantos consejos que nos dan personas que se encuentran alrededor nuestro o expertos en salud en quienes confiamos,  que solo hacen que nos confundamos más de lo que ya estamos.

En la antigüedad las personas eran mucho más saludables delo que son ahora, esto puede deberse a los nuevos estilos de vida de las personas que buscan mantener una salud óptima con productos que consideran que mejoran su salud o ciertos alimentos milagrosos que ayudaran a vivir más.

Lo cierto es que todo el mundo quiere tener una excelente salud para vivir más años pero con la mejor calidad posible. Todos queremos vernos bien, bajar de peso o al menos tener un peso ideal que nos ayude a sentirnos bien lo que debemos hacer es seguir estas 5 reglas descritas a continuación para tener una salud de hierro.

Una de las formas más sencillas de mantener a tu cuerpo en un estado de salud óptimo es darle alimentos que sean nutritivos, los más recomendables son los alimentos naturales.

Lo ideal es llevar una alimentación equilibrada en donde puedas combinar todos los grupos de alimentos que te aporten todos los nutrientes que necesitas.

Lo principal es incluir vitaminas y minerales que se encuentran en las frutas y verduras.

Proteínas que se encuentran en  todos los productos de origen animal.

Carbohidratos complejos que se encuentran en  el grupo de los cereales.

Consumir un poco de todo ayudara a que tengas una dieta equilibrada y además podrás mantener un peso adecuado.

Evita consumir alimentos procesados y envasados así como azúcares refinados. Si disminuye el consumo de este tipo de alimentos podrá hasta mejorar su calidad de vida en caso de padecer alguna enfermedad metabólica.

Hay estudios que demuestran que las personas que reducen el consumo de carbohidratos comienzan a disminuir la ingesta de otro tipo de alimentos por lo mismo reducen el peso considerablemente.

Recuerda que la palabra dieta generalmente está mal empleada porque si pensamos en esta palabra lo primero que se nos viene  a la mente es bajar de peso o dejar de comer cuando en realidad la dieta es todo lo que comemos en un día.

Así que esto se trata de crear un estilo de vida que incluya una alimentación sana adecuada, completa, variada y equilibrada. Procurando que todos los días sea de esta forma hacer parte de tu vida los alimentos naturales ayudara a que tu salud sea óptima.

Recuerda que los alimentos contienen los nutrientes necesarios para que tu cuerpo funcione bien me atrevería a decir que comer alimentos nutritivos es  el factor principal para conservar una buena salud ya que los nutrientes toman diferentes vías metabólicas para que todos los sistemas de tu cuerpo trabajen correctamente.

Nuestro cuerpo naturalmente genera toxinas que son eliminadas a través de diferentes vías como el sudor, la orina, etc. Pero si a esto agregamos productos tóxicos además delos que existen en el ambiente como lo son los cigarros, drogas naturales y sintéticas, el más común el alcohol.

Debemos asegurarnos de no tener una dependencia por este tipo de productos tóxicos, porque entonces bajar de peso y hacer ejercicio son temas que pasan a segundo término, primero  se deben controlar estas adicciones.

El consumo moderado de alcohol puede pasarse por alto siempre y cuando sea en dosis bajas y recomendadas, hasta existen investigaciones que recomiendan ciertos tipos de alcohol en dosis bajas que pueden proveer beneficios a la salud, pero el abuso de las drogas y el tabaco en definitivo son malos para el cuerpo y lo degeneran mucho más rápido. El alcohol también puede llegar a ser perjudicial si se abusa de su consumo.       

El estilo de vida que llevan las personas hoy en día no les favorece a la hora de comer sus alimentos y tienden a comer alimentos procesados y envasados que no son muy saludables, si deseas mejorar tu salud revisa los alimentos que estas comiendo y evita los procesados lo más que puedas.  

Lamentablemente las personas han creado una dependencia hacia este tipo de alimentos debido a que los ingenieros en alimentos logran modificar las composiciones de los alimentos para que sean más adictivos para la gente.

En muchos de los alimentos procesados y envasados se utilizan diferentes tipos de azúcares que son añadidos para que al gusto de las personas los consuman constantemente, los tipos de azúcares que utilizan son fructosa como el jarabe de maíz, sacarosa, maltosa, etc. Si se consumen en exceso causan alteraciones en el metabolismo, aunque si se llegan a consumir en cantidades moderadas algunas personas pueden tolerar su consumo sin que se vea alterado su metabolismo.       

Uno de los alimentos que se recomienda evitar el consumo es el trigo por todas las opiniones sobre los daños que puede ocasionar al organismo.

De la misma manera hay que tratar de evitar las grasas trans y los aceites vegetales refinados como soya, girasol, maíz canola, etc. El consumo excesivo de este tipo de grasas puede ocasionar problemas en la salud como inflamación, riesgo de enfermedades cardiovasculares, etc.

Uno delos problemas para la sociedad actual y que se está pensando considerablemente tomarla como una enfermedad actual es el Estrés.

Si mantenemos estresado al cuerpo de una forma constante además de afectarnos mentalmente por estar con preocupaciones constantes también comenzamos a afectar los órganos de nuestro cuerpo.

En general  el estrés causa efectos nocivos en el cuerpo como por ejemplo elevar los niveles de cortisol, puede incrementar el consumo de comida chatarra principalmente la comida rica en azúcares porque la mayoría de las personas asocia de una forma psicológica el bienestar con el consumo del azúcar. Te preguntaras             ¿cómo es esto posible?

Muy fácil desde que somos pequeños nos festejan los cumpleaños con pasteles, nos regalan dulces y chocolates en fechas especiales, y entonces tenemos la tendencia a asociar un estado de bienestar con el consumo de alimentos azucarados y principalmente la comida chatarra contiene muchas azúcares y grasas. Esto ocasiona que aumente la grasa en zona abdominal y que se empiece a subir el peso lo cual con el tiempo predispone a padecer enfermedades cardiovasculares.

Hay estudios que demuestran que el estrés es un factor que contribuye a la depresión, generalmente nos estresamos porque nos sometemos a constantes preocupaciones, esto no nos causa mucho agrado al contrario tiende a causarnos tristeza y como consecuencia las personas tienden a generar cierto grado de depresión.

La meditación es una buena forma de evitar el estrés y relajar el cuerpo, regalarte unos minutos para reflexionar y hacer respiraciones adecuadas, evitaran que mantengas a tu cuerpo sometido a estrés.

Si realizas actividades que te ayuden a evitar el estrés y aun así no puedes controlarlo es recomendable la asesoría psicológica, los psicólogos podrán ayudarte a descubrir las causas del estrés que en ocasiones se dificultan descubrir.

Aprende a lidiar con el estrés, no conviertas tu vida en rutina realiza actividades que sean de tu agrado y lograras llevar una vida más placentera que mantendrá a tu cuerpo con buena salud.

Para mantener una buena salud es importante activar los músculos del cuerpo haciendo cualquier tipo de activación física. Una de las recomendaciones sería levantar un poco de peso no solo para moldear tu cuerpo y sentirte más atractivo sino que también aporta muchos beneficios para los órganos y tejidos. Si se realiza ejercicio el cuerpo se mantendrá más oxigenado principalmente el cerebro lo que ayudara a que tenga mejor función, también la producción de las hormonas en el cuerpo estará más estable entre ellas las hormona del crecimiento y la testosterona.

 Existen investigaciones que indican que si se realiza levantamiento de pesas en forma constante ayudara a disminuir los niveles de glucosa en sangre al igual que la insulina, ayuda a regular los lípidos sanguíneos como el colesterol y los triglicéridos.

El ejercicio siempre será un factor beneficioso para disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, obesidad y sobrepeso, también las enfermedades cardiovasculares, etc.

Si se hace ejercicio constante se puede llegar a perder grasa, si se desea que sea de zonas específicas del cuerpo solo es cuestión de trabajar más en aquellas zonas que se desean moldear y eliminar la grasa, esto tendrá un efecto más preciso y si se combina con una dieta saludable se verán los resultados más rápidamente, la combinación de ambos permitirá mejorar el estado hormonal y la función metabólica. 

Existen muchas formas para poder activar el cuerpo, no es necesario estar metido dentro de un gimnasio. El salir a caminar, trotar, correr, andar en bici o cualquier ejercicio cardiovascular que se realice, se comenzara a obtener muy buenos resultados.

También existen videos de tutoriales que se pueden realizar y de acuerdo a los gustos de cada persona se podrá seleccionar el tipo de ejercicio que sea más adecuado.

Una buena opción para realizar ejercicio y si se tiene la oportunidad también puede llegar a ser practicar un deporte acorde a los gustos y necesidades de cada persona.

No es necesario gastar demasiado dinero para poder activarte si se tiene la oportunidad solo es cuestión de ponerse ropa adecuada y comenzar a ejercitarse. 

Si eliges la opción de salir a caminar, correr o trotar  no dudes en asolearte al menos durante unos 5 minutos para que puedas sintetizar la vitamina D en tus huesos es una forma fácil y segura de obtenerla.  

Si tienes algún problema de salud que no te permita realizar ejercicio, un profesionista de la salud o un buen médico del deporte te podrá sugerir una actividad que puedas realizar con seguridad.     

El descanso para el cuerpo es muy importante y es uno de los aspectos que las personas menos toman en cuenta, algunas investigaciones dan a conocer que la falta de sueño tiene relación con muchas enfermedades incluyendo la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

Es importante que tomes en cuenta que las horas de sueño pérdidas no se recuperan aunque trates de dormir todo el día es por eso que se debe respetar las horas de sueño que debe tener tu cuerpo. Uno de los factores que se deben tomaren cuenta durante el sueño también es el descanso que realmente se pueda tener sueño de calidad y descansar placenteramente ya que no es lo mismo tener sueño intermitente que dormir en un horario corrido así el cuerpo descansara mejor.      

Si se cuenta con algún tipo de ansiedad que genere que no se pueda descansar correctamente es mejor hacerse una valoración médica para detectar la causa que ocasiona que no se pueda conciliar el sueño. La mayoría de los trastornos del sueño como la apnea del sueño puede tratarse con facilidad.

Si sigues estás sencillas indicaciones lograras conciliar el sueño con facilidad:

• No tomes estimulantes que ocasionen vigilia como el café.
• Tratar de dormirse y levantarse en horarios establecidos.
• Dormir sin luces para evitar estados de alerta
• Disminuir la intensidad de luz en casa conforme caiga la tarde.
• Procurar irse a dormir sin preocupaciones y así evitar ansiedades.

Es importante recordar que tener un sueño de calidad y no tanto de cantidad ayudara a mejorar la salud, la recomendación de muchos expertos es dormir un mínimo den 6 a 8 horas para  que el cuerpo se recupere del desgaste físico que tiene a diario. Dormir bien te ayudara a sentirte mejor física y mentalmente.

Como podrás darte cuenta si sigues estas 5 sencillas reglas lograras tener una salud de Hierro, recuerda solo es cuestión de hacer estas reglas parte de tu vida y que te formes el hábito de seguirlas, tendrás una excelente salud y tu calidad de vida se verá considerablemente elevada.